不要在亂吃減肥藥了，這樣做才是健康的減肥方式！

城市個人體重減輕問題日益增多。每個人都在尋找更健康的減肥計劃，不要讓自己的身體受到傷害。請記住，減肥是一項艱巨的任務，但如果成功，這是一個引以為傲的原因。

保持健康的體重也是一項艱巨的工作，但是，如果一些重要的指導方針也堅持，你可以放棄身體的額外脂肪，看起來合身，苗條和健康。

1、鍛煉。鍛煉是體育健身行業的一個陳詞濫調。無論這個詞如何陳舊，這仍然是減肥的原始因素之一。最近的研究表明，建議每周鍛煉5天半小時。另外，另一項研究表明，每天運動3次10分鐘也是有效的。因此，人們沒有理由給予「沒有時間鍛煉」的借口。通常會找到時間和紀律，每周鍛煉4至5天，每兩周提高鍛煉強度水平。

2、訓練與重量或做少量重量訓練。重量訓練可以幫助您減少少量身體脂肪。肌肉燃燒脂肪。另一方面，心血管鍛煉對於體重減輕仍然有效，因為它可以燃燒能量，但通過體重訓練獲得的肌肉組織可以提供更好和更精細的外觀。最好至少從最新的體重兩周內提高5％的體重。舉例來說，如果你舉起三十公斤重物，那麼在幾周後你應該至少提升31.5公斤的重量。

3、保持紀錄。保持你的飲食攝入量和阻礙你減肥的事情。這個記錄在追蹤您的飲食計劃，活動和生活方式方面最為有效。使用這種方法，你將有一個更好的計劃和想法，就如何更好地考慮你的減肥目標。但是，在使用記錄時不要過於敏感。錄製責任過度並不是最好的，否則你會失去生活樂趣。只需在永久記憶中保留一些細節，並稍後在日誌或日誌中傳輸它們。

4、好好地咀嚼你的食物。通過咀嚼你的飯，你慢慢吃。這是因為，當你接受許多食物時，需要20分鐘來表達你對飽腹感的想法。因此，如果你吃得快，有一種巨大的傾向，你在二十分鐘內吃了很多食物，而不是慢慢吃。除此之外，咀嚼食物還能幫助身體輕鬆代謝食物。它也可以防止你從便秘和消化不良的困難。

5、別吃太多了。了解為什麼你吃得太多的原因和因素，以便管理並最終避免暴飲暴食。如果主要原因是壓力和壓力，那麼可以設法更好地引導你的力量。許多暴飲暴食的困難是由於工作或家庭生活的壓力和壓力造成的。學會了解你吃得太多的原因，並在需要時尋求心理援助。

6、以小改進為樂。承認你自己，當你做了很少和正常的減肥收益。如果你不能非常輕鬆地擺脫體重，不要對自己太過分極端。這裡的關鍵是經常失去不必要的身體脂肪。雖然，不要因為幾次訓練後體重增加而感到難過，這可能是由於你生長的肌肉。請記住，肌肉比脂肪重，因此，體重增加並不需要隨著你越來越胖 - 這可能是你正在接受更精簡。最重要的是，如果你真的因脂肪或肌肉組織而增加了幾磅，總是要對自己真誠。

7、少吃有害脂肪。少吃含有反式脂肪，不飽和脂肪和膽固醇等有害脂肪的食物，同時吃含有來自魚油，堅果，杏仁，橄欖油和其他健康油脂的強脂肪酸的食物。必需脂肪酸含有歐米伽3和歐米伽6，對心臟有益，有助於促進健康的健康和心血管健康功能。

8、健康，不瘦。瘦身並不意味著你很強壯。當你最終看起來瘦而懶惰時，瘦的價值是多少？因此，通過將鍛煉，健康食品和平衡的生活方式混合在一起，將精力集中於健康。沒有任何這些問題可能會導致不平衡 - 不健康。當發生不平衡時，很難獲得精益肌肉或快速建立肌肉。

更好的減肥系統並不完全依賴於你的各種飲食計劃，但更重要的是，找到合適的減肥系統非常適合你的身體。它需要學習，以了解你更好的減肥鍛煉計劃。然而，不斷選擇有機的程序，而不是那些促進昂貴和簡單的減肥方法。切勿在你的減肥目標中做一些捷徑，否則你會在稍後支付價值。減肥不僅是一種身體狀況，這也是對自己的一個道德和自己的問題。

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