怎麼鍛煉瘦大腿 四招讓你瘦腿明顯

怎麼鍛煉才能瘦大腿呢？肯定是離不開鍛煉以及合理的飲食安排！那麼常見鍛煉能夠瘦大腿的動作有哪些呢？日常的飲食又該如何進行安排？希望對瘦大腿感興趣的朋友們，不妨來看下！

瘦大腿的鍛煉方式

雙腿交替抬落。兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。如果剛開始鍛煉時不能做的很多並不要緊，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的聯繫，以後每天逐步增加。

動感單車。它是健身房必備的器材，也是很受人們的喜愛的，它可以根據人運動的強度來改變需要用力的大小，動感單車可以有效的瘦大腿，但是要注意它運動的速度和力度，要注意時間不要太短，最好是20分鐘以上，這樣減肥才能達到目的。

平躺雙腿交替起落。這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上，雙腿綳直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。

下蹲運動。這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的酸痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。

瘦大腿的飲食

早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

如果你想再一周內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。

瘦大腿注意事項

必須實現對大腿的特點有足夠了解，其原因主要是大腿脂肪堆積和大腿肌肉集聚都是需要減大腿的重要內容。對於大腿脂肪多的人群更多的是要採取有氧運動的形式，而粗壯的肌肉腿在選擇方面更多是要以拉伸運動的形式，進而更好的促進減大腿效果。

除選擇合適的運動鍛煉方式外，另外還必須結合食療，生活保健等其他內容。由於大腿粗壯和脂肪是長期陋習及不良習慣等因素造成，所以減大腿的時候要注意循序漸進，遵循長期堅持的原則，如果半途而廢那麼減大腿的效果通常達不到應有的結果和目的。

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