公認練背六個王牌動作，轟炸你的背部肌肉

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在訓練中，用這六個練背王牌動作，就能全面暢快的轟炸你的背部肌群了。

引體向上

引體向上號稱是練背王牌動作，背部寬度緯度都能兼顧的到。常規引體建議採用半握方式，對小臂要求較低。

杠鈴划船

杠鈴划船對上下背肌都有很好的刺激效果，在做杠鈴划船時腰椎要中立，既不要塌腰也不要弓腰。

單手啞鈴划船

比杠鈴划船更具有靈活性，活動範圍更大，更容易上重量。

高位下拉

發力方式類似於引體向上，但是因為是近固定方式，所以對身體穩定性要求較低，更容易上重量。

坐姿划船

與杠鈴划船不一樣的是，它對於下肢及下背部要求較低，也更容易體會背部收縮，但是這個動作也是最容易弓腰的動作。

硬拉

針對下肢及下背部的訓練，尤其對於核心腰線的塑成效果更為凸顯，不要弓腰，拉起來後不要用腰去推，用臀部推一點就行了。

如果在訓練中還有什麼不解或者不認同的地方，歡迎在評論區討論。

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