還有比高強度間歇訓練更燃脂的運動嗎？高強度訓練的兩種方式指導

全文字數： 290

閱讀時間： 1 分鐘

圖片數目： 6

燃脂效率最高的運動是高強度間歇訓練，因為減脂時消耗熱量的大小跟心率是有很大關係的，而且HIIT還能防止身體適應節省能量。

HIIT一般會有這兩種形式，動作組合形式和強度變化形式。

第一種、動作組合形式

用多個高強度動作組合到一起，然後中間有間歇休息，我們常說的TABATA就是這種類型。

動作組合形式非常好的一點就是可以全身參與，可以鍛煉到身體不同部位。

打個樣，一個動作堅持20秒，中間休息10秒，循環兩次。

波比跳

俯卧爬山

快速縱跳

支撐收腹跳

第二種，強度變化形式

這種指的是運動方式不變，只是增加運動的強度，比如變速跑就是通過變換速度來變化強度。

同樣的還有變頻跳繩，通過變化跳繩頻率來變化強度，還有做俯卧撐時爆發和勻速交替，等等這些訓練都屬於強度變化形式的HIIT訓練。

強硬健身，

記得點贊關注我，

獲取更多健身好玩的事。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！