不確定你的腸道是不是很糟糕？找找有沒有這15種跡象

你是否經常感到疲倦，經常關節疼痛，從健身房出來就感覺就像參加了一個新兵訓練營，經常發生偏頭痛，精神不集中感覺很正常？這些問題都有一個共同的源頭：腸道。對於這些問題，使用非處方葯或藥物治療不是解決辦法。

研究腸道和腸道菌群的人的都知道，說「一切疾病可能都始於腸道」並不是在開玩笑。頭痛、偏頭痛、過敏、自身免疫、體重增加、痤瘡、皮疹、酵母菌感染、內分泌失調、疲勞甚至疼痛等，都與你的腸道健康狀況有關。

以下都是在實踐中最常見的腸道失衡癥狀，你經歷過嗎？

1、排便不規律或者有便秘的癥狀

睡眠不足、脫水和甲狀腺問題是導致你與便秘抗爭的眾多原因之一，這通常都是腸道菌群失衡的結果。每天至少應該進行一次排便，這樣身體垃圾和毒素就可以通過糞便有效地排出體外。治療便秘的第一個也是最重要的方法是每天至少喝2升的水；第二種重要的干預方式就是增加膳食纖維的攝入。

2、腹脹、脹氣和其它餐後腸道問題

與一些患者所認為的相反，餐後出現腹脹、脹氣等癥狀並不是正常現象，這表明可能有消化不良、或酵母菌過度生長（比如念珠菌）、或小腸細菌過度生長。

3、經常腹瀉，或者餐後馬上跑廁所

腹瀉與脹氣、腹脹和便秘，都是「腸易激綜合征」的癥狀，這給了這些癥狀一個名字，但是卻無法解釋真正的潛在原因或治療。值得提醒的是：飯後馬上跑廁所是不正常的，這是你腸道菌群紊亂的徵兆。

4、經常酵母菌感染

高脂高糖的西式飲食、加工食品和食品添加劑等都會促進腸道有害細菌和酵母菌的生長。經常發生酵母菌感染幾乎肯定是腸道中酵母菌過度生長和有益細菌減少的一個標誌。女性尤其容易出現這種情況，因此，益生菌有利於創造和諧健康的陰道菌群。

5、經常生病

大約70%的免疫系統都存在於我們的腸道中，而腸道的主要作用之一就是保持對外界的免疫屏障功能。經常感冒和生病可能意味著你的腸道健康受損。

6、對精製碳水化合物（比如麵包）有強烈的渴望

腸道中的酵母菌以澱粉、糖類、加工食品、當然還有糖果和甜點等食物中發現的簡單碳水化合物為食。酵母菌過度生長的人會渴望更多的這些食物。通過間歇性禁食、低糖飲食和補充高效益生菌等，可以創造腸道有益細菌與酵母菌之間的平衡。

7、你吃的糖比你願意承認的要多

你可能很喜歡吃甜食，但這並不是因為缺乏意志力，酵母菌過度生長和其它腸道健康問題通常會導致對糖的渴望，而那些高糖的食物又會促進酵母菌的生長。這會導致神經毒素的產生，這些神經毒素又會導致像精神模糊、情緒波動、頭痛、記憶力減退、注意力不集中、失眠、焦慮和抑鬱等癥狀。

8、無論做什麼，減肥都很困難

腸道細菌可以改變脂肪儲存的方式，改變你對讓你感覺已經吃飽的激素信號的敏感性，以及改變你的身體平衡血糖水平的方式。腸道菌群多樣性的改變或喪失可能為肥胖及其相關疾病（比如糖尿病和心臟病）的發生打下基礎。腸漏和其它腸道疾病也會使你的免疫系統超負荷運行，導致發炎和減肥困難。

9、不管你得到多少休息，總是感到很累

如果你能保證每天晚上8個小時的穩定睡眠，但是在一天中仍然感到疲勞和睏倦，那麼，腸道問題，比如小腸細菌過度生長和腸漏可能是罪魁禍首之一。

10、你有胃酸反流，且正用藥物治療

如果你像世界上數以百萬計的人一樣，患有胃酸過多性消化不良，胃灼熱，或飯後出現過度打嗝，脹氣和腹脹，或者飯前或飯後噁心嘔吐，那麼，你可能存在胃酸失衡。在轉向藥物治療之前，請先看看你的飲食和生活習慣，藥物治療可能弊大於利。

11、醫生給你開一個或多個療程的抗生素

大多數感染是病毒性的，但是許多抗生素只能殺死細菌。大多數時候，保證足夠的休息加上人體免疫足以對抗這些感染，反覆使用抗生素會嚴重破壞腸道菌群。因此，如無必要，盡量避免抗生素的使用。實在不可避免，在使用抗生素後可以通過補充益生菌或其它方式來修復受損的腸道微生態系統。

12、你正與纖維肌痛症、骨關節炎或其它疼痛問題作鬥爭

越來越多的研究表明腸道炎症和疼痛之間的關係，腸道炎症會導致像骨關節炎和纖維肌痛症一樣的疼痛癥狀，纖維肌痛症影響著多達12%的人群。

13、經常感到焦慮或抑鬱

腸道作為我們的「第二大腦」，能夠影響我們的情緒和大腦功能。腸道菌群紊亂會影響大腦的工作能力，導致包括焦慮和抑鬱在內的情緒障礙。

14、很難記住事情，經常出現腦霧癥狀

腦霧是大腦難以形成清晰思維和記憶的現象，就像是大腦里籠罩著一層朦朧的迷霧，原本熟悉清晰的事情變得模糊起來，一時間會怎麼都想不起來。酵母菌過度生長、腸漏以及其它腸道問題都可能讓你感到精神模糊，並且經常糾結於一些問題，比如車鑰匙放哪了，有沒有鎖門等。這並不全在於你的腦子，腸道健康也會影響我們的大腦健康。

15、經常突然起疹子

腸道中「好」細菌和「壞」細菌的不平衡導致的腸道菌群失衡會導致腸漏的發生。腸漏會導致一些未完全消化的食物顆粒（比如蛋白質）穿過腸壁進入血液，免疫系統不能識別就會攻擊它們，導致食物過敏，表現為蕁麻疹、過敏、痤瘡和其它皮膚問題。

因此，幾乎所有問題在某種程度上甚至經常在很大程度上都起源於我們的腸道。如果你有上述這些癥狀，那麼是時候該注意自己的腸道健康了。

圖片來自網路

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