便秘是腸癌的種子，萬萬不可忽視！吃香蕉管用嗎？

據報道，我國60歲以上的老年人近20%，患有便秘。慢性便秘發生率高達15%~20%，且呈上升趨勢。而其中功能性和頑固性便秘患者占多數，女性多於男性，且呈年輕化趨勢。

首先，到底怎麼樣才算是便秘呢？

1.排便次數減少（＜3次/周）。

2.便便干硬。

3.排便費時費力、排出不盡或需手法輔助排便。

4.癥狀持續超過5天。

那麼，便秘了怎麼辦呢？

很多人都說：「吃香蕉有通便的作用，可以預防便秘」。真的是這樣的嗎？

熟透的香蕉確實有潤腸通便的效果。

熟香蕉含有豐富的膳食纖維，吃了熟香蕉後，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動；同時，香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。

但是香蕉性寒，只能對「熱秘」和「氣秘」有緩解功效。中醫一般把便秘分為四種，熱秘、氣秘、冷秘和虛秘。

熱秘是因為虛火上升(也就是平常說的上火)，氣秘則緣於氣息不暢。香蕉性寒，對於這兩種便秘有緩解的功效，而患了後兩種便秘的人，本身脾胃就比較虛寒，吃了香蕉有可能適得其反。因此，脾胃虛寒的可以吃一些堅果類的食品，比如杏仁來緩解便秘。

每天3招，暢通無阻！

1. 站立辦公一小時。長時間的久坐，導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動，是上班白領一族便秘的主要原因。每天站立一小時，能有效改善便秘。

2. 每天腹部按摩。晚上睡覺前，在肚臍旁順時針按揉20圈，再逆時針按摩。

3.堅持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其運行速度，提升內髒的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

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