神經內科醫生：失眠＝慢性自殺，不吃安眠藥，3個方法就能治好

進入二十一世紀，由於社會的快速發展及生存環境的變化，人們的精神壓力很大，導致大部分群體的 睡眠質量下降， 睡眠障礙給患者帶來較大的身心損 害。西藥類鎮靜催眠藥物在治療失眠的同時會產生依 賴性， 開發無依賴性、 安全有效的產品具有重要價值。

失眠是一種常見的生理心理疾患, 長期失眠會給人的正常生活和工作帶來嚴重的不利影響, 甚至會造成嚴重的意外事故。

失眠通常指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗 。按臨床常見的失眠形式有:

(1)睡眠潛伏期延長 :入睡時間超過 30 m in;

(2)睡眠維持障 礙:夜間覺醒次數≥2次或凌晨早醒;

(3)睡眠質量下降:睡 眠淺、多夢;

(4)總睡眠時間縮短:通常少於 6 h;

(5)日間殘 留效應(diu rna l re sidua l effects):次晨感到頭昏、精神不振、 嗜睡、乏力等。

如何改善失眠呢。你不妨做好以下幾點：

1，補充芝寧三萜（tie)

靈芝具有改善睡眠的作用可能通過芝寧三萜調節神經系統 , 近而影響松果體對褪黑素的分泌 ;芝寧三萜還具有顯著的擬超氧化物歧化酶 (SOD)活性, 促進 H2O2 的清除, 對-OH -有清除作 用 ,可顯著清除機體產生的自由基 , 阻止自由基對機體的損傷 ,減少機體的疲勞 , 因此 ,抗氧化作用 也有可能是芝寧三萜改善睡眠的作用機制之一 ;此外 , 芝寧三萜對中樞神經系統有明顯的鎮靜作用, 能使動物 的自發性活動減少,芝寧三萜能改善睡眠原因之一。

2,營造適合睡眠的環境

很多人之所以很難入睡，其實很大一部分原因是因為卧室沒有具備睡眠條件。為什麼風水學那麼看中卧室的地位，就是因為睡眠對於一個人來說太重要了。眾所周知，人體產生的褪黑素是促進睡眠的主要物質，因此睡覺前，就要關緊窗帘，室內光線一定要暗，這樣才能促進褪黑素的分泌。

3，睡前不應該吃這些食物

甜食或精細碳水化合物，睡前吃這些食物容易激活胰島素，降低血糖，導致應激反應，釋放更多的皮質醇和腎上腺素，使身體處於警覺狀態。空腹睡覺也會因為血糖太低，讓入眠更困難。此外，乳酪等富含酪胺的食物，乳酪、腌制肉食、泡菜酸菜等發酵食物中含有酪胺，會促進神經傳遞質去甲腎上腺素的分泌，使大腦興奮、心率加快、血壓升高，讓人入睡困難，還會導致敏感人群偏頭痛。

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