不做無效鍛煉, 高效在家燃脂訓練計劃30天明顯看到減肥效果!
減肥
03-28
減肥遲遲不見效很多人是犯下面這個3個錯誤：節食，鍛煉後飲料，只練有氧不練力量無氧。減肥很多人會是通過節食來控制體重的，的確脂肪燃燒分解除了自身代謝消耗和運動燃燒消耗外，空腹狀況下也好開始消耗脂肪來維持身體代謝。但空腹不能時間過長一般保持4個小時的空腹就差不多了。不然反得其所會讓了需補充人體必需能量而吃得更多長得更胖。
減肥減脂期間喝水一健身教練們都是建議白水不要喝能量飲料，一瓶功能飲料就能讓了鍛煉10-20分鐘消耗的熱量給補回來。同時應該有氧無氧結合鍛煉才能取得高效的減肥減脂效果。
其實減肥和力量訓練並不矛盾，在進行力量訓練的同時你同樣會減掉肥肉因為力量鍛煉能大幅提升你代謝讓你基礎代謝提高執法燃燒的更多。 無氧力量就是增肌 ，心肺有氧訓練就是減脂這種認識是不正確的。
還對怎樣鍛煉迷茫的的可以從下面這套減肥減脂動作計劃開始。9個動作每周3-5次就能讓快速廋下來。
動作一：10次一組 1-3組
動作二：左右10次一組 1-3組
動作三：左右10次一組 1-3組
動作四：左右10次一組 1-3組
動作五：20次一組 1-3組
動作六：左右10次一組 1-3組
動作七：10次一組 1-3組
動作八：左右10次一組 1-3組
動作九：10次一組 1-3組
