愛運動的女生為什麼那麼迷人？
其實原本這篇文章想和大家聊聊self-acceptance的話題的。為了收集素材，我採訪了身邊一群女性朋友。但在採訪過程，我意外地發現她們都有一個共同特點，就是非常愛運動和健身，她們之中有每天健身房打卡的，也有一周至少四節騎車和瑜伽課的。在她們身上，從頭到腳都散發著自信的磁場。和她們聊天，我會不自覺得被她們的個人魅力所吸引。此時突然有一個心理活動，「啊，原來愛運動的女生，會自帶光環！」
於是我完全改變了這篇文章的主題....想來說說「愛運動的女生到底有什麼迷人之處？」 ，順便藉機為這群迷人又自律的女生打個call~
接下來，一起聽聽她們對於身材管理的看法和訣竅吧！
Love Myself
Love Myself
Hailee Steinfeld
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首先是我們的雅文：
金融媒體人-雅文
她
說
問：滿分10分，你覺得身材管理在生活上佔比多少？
在這兩年瘦下來以後，大約佔6分，但在瘦到我自己滿意的程度之前，對身材管理在我的生活中能佔到9-10分。可能因為我是一個有點完美主義的人，會覺得自己沒有達到理想身材之前，不配擁有美好的東西。為了減肥也有過挺大的心理壓力，我記得曾經有一次做噩夢半夜哭醒，只是因為夢到自己的胳膊變得特別特別粗。
問：滿分10分，你會給自己的身材打幾分？
目前可以打6分了吧，在增肌塑形的路上還有很遠要走。
平時如何管理自己的身材的？健身的頻率多高？
我平時可能兩周才會去一次私教，但由於工作太忙，大部分時間還是在家裡自己做運動，瑜伽比較多，也會做平板支撐、跪姿俯卧撐、上臂力量等等，現在不太做有氧，因為想看起來更健康，不想掉體重了。吃的方面主要還是先清淡、後葷菜，盡量不吃零食、不吃涼的、不喝甜飲料！
企業戰略顧問Ashley
她
說
問：滿分10分，你覺得你會給自己的身材打幾分？你怎麼看待自己的身材？
6分吧，我自認個結實的胖子，體重基數挺大，自己也承認自己不瘦，但是我覺得看起來健康單純的瘦更重要。雖然我的身材不算是符合主流審美，膚色也比較黑，不過自己開心就好，管外面人怎麼評價。愛我的人依然愛我，不會因為我胖或瘦而有什麼評價~
問：平時如何管理自己的身材的？健身的頻率多高？
我一周至少會騎車spin 4到5次，另外也會去上Barre，普拉提和搏擊，喜歡換著嘗試不同的運動。
電影製片助理Anna
她
說
問：滿分10分，你覺得你會給自己的身材打幾分？
7分吧，雖然還有很大的進步空間，但我對自己現在的身材挺滿意的，當然女森還是要對自己要求高一點，所以我還是會奔著10分去的。
問：滿分10分，你覺得身材管理占生活多大比例？
9分，佔比非常大。我覺得女生一定要對先管理好自己的身材，才能管理好自己的人生吧。而且擁有好身材會給我帶來很多自信，這對女生來說太重要了。
問：平時如何管理自己的身材的？健身頻率有多高？
每周健身3-4次，兩天健身房練HIIT：一般會先跑20-30分鐘，然後做3組腹部和臀部的動作組合；兩天練習拳擊。
哦對了，在飲食方面我非常注意，早上都會自己做飯。高蛋白質（蛋、牛肉、雞肉、蝦）+ 一些碳水（紅薯或玉米），中午叫外賣但是會很克制自己去選擇健康餐。臨下班如果很餓，會點一杯牛油果蘋果汁，吃些堅果。然後晚上就去健身房/拳擊。如果當天晚上不健身，會吃少一些碳水。
以上堅持了兩個月了，感覺到身材有明顯的變化。不過，每周我一定會有一天cheat day放縱下自己的食慾！哈哈，不然真的可能沒法堅持下去。
加拿大研究生Carol
她
說
問：滿分10分，你覺得你會給自己的身材打幾分？
7分吧，還是很有進步的空間，今年希望能加強蜜桃臀的修鍊咯~
問：滿分10分，身材管理占你生活的多少比例？
10分，佔比非常大。我覺得決定健身不單單是減肥，而是完全改變生活方式，你會發現你的精神狀態和皮膚都不一樣了。所以在未來，這個分數也不會降低，一直堅持管理好自己的身材。
其實我一直認為好身材是自律的態度所帶來的附屬品，是bonus points。身體是很神奇的，你對它投入一分，就會有一分的回報。我對自己的身材還算比較滿意，可是因為想要去保持，所以也會改變自己的飲食方式。都說7分吃3分練，健身之後不僅在飲食上會有所控制，在睡眠和休息上也會想要改變。像我以前就是典型的夜貓子，但健身之後發現睡眠變好了，然後自己也真的開始養成了早睡早起的好習慣，因為不想皮膚變得差。所以我覺得在想要改變身材的那一刻，你就做了一個big decision，這個可能是關乎未來的生活方式的改變。
問：在身材管理方面，有什麼tips?
平時一周運動至少5次，每次分為有氧和無氧運動，結合普拉提和瑜伽，健身房常規訓練。先開始輕量的有氧，讓身體warm-up起來，因為不愛跑步，所以warm-up我會做快走和登山機，可以很快讓心率提上來。後面再開始一個小時的器械和擼鐵。我的健身Tips就是，一定要記得拉伸！每次健身房後我都會拉伸至少半個小時。在吃的方面沒有特別注意，因為也都是吃西餐，只有晚上會控制一下，只吃水煮西藍花。
時尚產品經理Kiki
她
說
問：作為人人稱讚的好身材代表，你對自己的身材滿意嗎？
目前為止覺得還有很多進步的空間，而且身材是個長期維持的過程，所以偶爾的偷懶也會覺得很罪惡。
問：滿分10分，身材管理在你生活中佔比多大？
佔8分，我覺得一旦開始追求好身材了，對自己要求也會不斷提高，而且管理好身材也讓我更自律了。這對生活絕對是一個良性的互補。
問：滿分10分，你會給自己的身材打幾分？
6.5 分吧，覺得自己還有很多進步空間呢。
問：在身材管理方面有什麼tips?目前的健身頻率多高？
每周堅持健身房打卡四次及以上，通常會舉weights、跑步、游泳、拳擊。在吃方面我也會相對注意，雖然平時叫外賣比較多，但都以輕食為主。一個重要的tip就是，盡量晚飯後不吃任何東西，但是如果做了重量訓練一定會補充蛋白質，這是第二天肌肉不會酸痛的秘訣，嘿嘿。
在看完她們的回答後，不知道大家有沒有發現，她們看待「身材管理」不僅僅是減肥那麼簡單。她們普遍對自己身材有著嚴格的要求，並且都非常自律。
從中我也得到了一個總結：在身材管理的路上，「動機」比「目的」更重要。錯誤的減肥動機，很容易讓自己陷入負能量循環，比如以下幾個普遍的」錯誤示範「：
1. 我只要瘦下來就好，無論是節食、吃藥還是喝茶什麼方法我都願意
2. 健身是為了讓自己沒有罪惡感的吃火鍋、炸雞、烤肉、擼串。。。
3. 瘦了我就會更自信，才敢找男朋友
而我發現，愛運動的女生在看待身材這件事都有著以下的mindset:
1. 健身讓我能夠釋放壓力，一天工作下來，去健身房出一身汗很解壓
3. 我愛我的身體，所以我健身練瑜伽，讓身體一直保持年輕的狀態
4. 維持身材是一件終身的事，是一個良性循環
這就是「愛運動」和「想要瘦」的女生不同之處。
在做到真正的自律前，首先要樹立自己對待「身材管理」的正確認知，並且培養自己從「被動」到「主動」的健康意識，下面的幾點是我總結出的幾個實踐經驗：
01
「我看起來」到「我感覺」
改變自我省視的方式，從「我看起來怎樣」到「我感覺怎樣」，這是培養主動意識的第一步，也是最重要的一步。不要過多去考慮外在因素給你帶來的精神負擔，盡量不做無意義的對比，而更多聚焦在，做什麼事，能讓我現在和未來都能夠感到開心。曾經常會因為重了幾斤，而讓心情像坐過山車。所以我乾脆不秤體重。這樣的方法訓練了我不再因為體重的數值而影響心情，學會把焦點放在自我感覺上，與身體建立一段美妙的關係。這也是我開始學會愛自己的開始。
02
練習瑜伽和冥想
每天早上或晚上練習瑜伽和冥想，感謝自己的身體給你帶來的能量。在瑜伽練習中，無論是支撐一天下來的工作，還是完成一個高難度的瑜伽體式，都是健康的身體為你帶來的能量。
03
不要讓自己碰「吃完後悔」的食物
放棄衝動的食物選擇，而選擇那些吃完之後會感到開心的食物。當肚子餓的時候，人會不自覺的滿腦子」麻辣火鍋、燒烤和薯條「這些吃的當下很滿足，但是吃完後悔的」毒藥「。Focus on how it make you feel。 選擇同樣能讓你飽腹，並且吃完後能讓你感到健康和愉悅的食物，那才是聰明的食物選擇。
04
找到熱愛的運動
找到自己身體能夠承受的運動，並且把它發展成你的長期興趣愛好。這裡說的不只是跑步、游泳，而是和朋友打壁球、羽毛球、瑜伽、芭蕾舞、拳擊、爵士舞等等。做讓你開心的運動，比硬著頭皮跑步帶來的健康好處和心情愉悅感要多得多。接下來再一步步進階，你的身體才能夠產生積極的回應。
05
為身體注入好營養
最後一點，也是最重要的一點：除了正常的飲食結構外為自己多攝入一些優質營養。比如我的早餐加入至少兩種super food：chia seed和牛油果；午餐盡量魚或白肉，晚餐以蔬菜纖維為主。堅持3個月以上，你的健康狀態和皮膚狀態一定會有質的提升。
希望這些親身實踐的tips對你們有幫助，也願你們能成為更自律和更好的自己~
※「就算失去所有愛的力量，我也不曾害怕」
※貓咪吃冰激凌，反應出奇的一致
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