第33講：停止健身後，你的身體會發生什麼樣的變化

對，你沒看錯，這不是雞湯文，今天就是和大家聊一聊，當你停止健身後，你的身體會有什麼樣的改變。

受傷、生病、出差或者僅僅是缺乏動力了，這種情況下，很有可能你會放棄之前堅持的很好的健身計劃，那麼在你放棄後，身體會發生什麼樣的改變呢。（手動哀傷）沒錯，你之前的鍛煉效果會統統不見蹤影了，不管是漂亮的倒三角身材還是帥氣的六塊腹肌，都將隨著你停止健身而消失。

好消息是，這個消失的過程並不是立刻實現的，它會有一個發展的過程。這也就意味著，只要你在它們開始消失之前能重新恢復健身，可能這段時間根本不會讓你體會到身體上的差別。

那麼到底有多長時間，健身效果才會出現比較明顯的衰退呢？

1、對於有氧訓練的效果

你的肺活量、耐力、心臟能力通常會在停止鍛煉的10-12天後出現較明顯的下降。VO2max這一衡量心肺功能的關鍵指標會在停止運動2周後降低約20%。一項針對健身新手的研究發現，在進行8周的有氧訓練之後，當他們停止健身鍛煉也達8周時，他們的VO2max指標幾乎與項目開始前的水平相當，也就意味著8周的暫停就讓他們把之前8周的鍛煉效果全部葬送了。一項針對運動員的研究也發現，雖然他們的鍛煉對身體影響更深入，但也會在停止鍛煉3周後丟失約25%的健身效果。

2、對力量訓練的效果

一般人需要約3周時間，才會出現比較明顯的衰退，運動員則可達4周。雖然在2-3周後，人體肌肉的重量就會下降，但有研究發現，最初的肌肉重量下降，損失掉的都是水分和糖原。一項針對性的研究發現，3周後肌肉會減少約300g，確實水佔了絕大部分重量。水分和糖原的流失能夠很快在重新健身後得到恢復。

3、如果停止健身後，一直生病卧床，那會比較糟

雖然在1和2中，發現正常人在停止健身後，會有一個比較長的緩衝期，但是如果是卧病在床，那僅1周後，你的健身效果就會出現比較明顯的流失。一種解釋認為，這是由人體的調配機制所決定的，畢竟維持肌肉需要消耗很高的能量，而卧床狀態並不需要多少肌肉，因此會更快流失。

所以呢，如果你僅僅是臨時出差或者心情不好沒動力，休息1周，可能對你的健身效果不會有什麼影響；休息2-3周，影響效果也比較有限，不會讓你立馬「回到解放前」。

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