關於鍛煉，你一定要知道的這4件事！

最新 03-28

在門診出診遇到有HPV感染的患者，除了告知HPV的有關知識，我經常會囑咐他們要加強鍛煉，提高自身抵抗力，有利於病毒的自我清除。但也經常會遇到患者聽後反問我：王大夫，什麼是鍛煉？

「鍛煉其實就是運動，通過體育運動使身體變得更強。」

女性適合什麼樣的運動？

適合女性的運動其實有很多，又不是參加體育比賽，所以運動基本不分男女。不過，要選擇適合自己並且是自己喜歡的能堅持的運動項目才能達到鍛煉的目的。

▲圖片來源於網路

女性在選擇運動方式時，可以參考以下幾點：

辦公室一族由於經常伏案不動，快走、慢跑、爬山、打球、游泳、瑜伽等，都可以選擇。

身體較胖者可選擇騎自行車、部分球類、長跑、游泳、跳繩等活動，以消耗體內多餘的脂肪。

身體偏瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動，可以選擇仰卧起坐、小的啞鈴訓練，也可跳舞、跑步、游泳、太極拳、球類項目等。

體弱者應循序漸進。一開始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑等，以後隨著體質的增強，循序漸進，逐步加大運動強度及運動量。

離退休者由於年齡較大，因此不宜進行強度高的運動，而太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣場舞等活動可怡情養性、延年益壽。

什麼時候運動？

▲圖片來源於網路

運動時間的選擇因人而異。研究發現，高強度運動可在飯後2小時進行；中度運動應該安排在飯後1小時進行；輕度運動則在飯後30分鐘進行最合理。喜歡晨起的人可以在早上鍛煉，一般進行一些柔和的運動，慢走、太極拳、做操等。上班族可以在下午或者晚飯後根據自己的時間合理安排。在天氣炎熱的季節，要避免最熱的時刻鍛煉，最好在早晨和傍晚進行鍛煉。

每周運動幾次合適？

一般建議：每周運動2-5次，每次運動要30分鐘以上，達到鍛煉的效果。