喝一個月白開水就能青春永駐？是不是謠言，看完秒懂

我們的日常生活都離不開水，有的人不到口渴想不起來喝水，有的人每天不停的咕嘟咕嘟的喝水，不管這些喝水方式是否正確，但都說明水對人體的重要性。

近期，網上盛傳一篇關於「喝水」的文章，英國《每日郵報》報道：42歲的女記者Sarah每天喝夠3升水，一個月後，她的頭疼和消化不良問題大大改善，相貌更是年輕了十歲。眼袋、黑眼圈、眼下皺紋、面部紅斑幾乎全都消失了。

白開水居然有這樣的神奇作用？今天就為大家解析一下關於喝水的那些事。

每天喝3升白開水真的靠譜嗎？

不可否認水對於身體而言的確有著比較重要的作用，但文中描述的水的功效有些「誇大其詞」。

文章指出「每日喝夠3升白開水，一個月後才會出現相應的變化」。但是3升水已經遠遠超過正常人一日的建議飲水量，經常過量飲水很容易增加腎臟代謝負擔，導致「水中毒」的發生。

堅持喝白開水30天前後的對比圖

堅持喝白開水真有神奇功效？

特別是一次性大量飲水，水分短時間內進入體內，不但會影響消化功能，同時還會引起反射性排汗亢進。

文章中描述的事件並不科學嚴謹，如果按照這樣的做法，危害遠大於功效，切不可盲目學習。

水對於人體有著不小的作用，但要科學看待：

水是人體中一些生化反應的反應場所，一般會參與水解等重要反應。另外，水可以溶解許多營養物質，例如維生素C，所以有利於營養物質及代謝產物的運輸。

水還有著不錯的調節體溫的作用，所以發燒感冒的時候，建議多喝水。除此之外，水還有著不錯的潤滑作用，比如幫助食物吞咽、有助於關節活動等作用。

每天喝多少水才是對的？

正常情況下，人體每日攝入水的總量為2000—2500ml，但需要注意的是，這個「量」並不單單靠飲水來滿足。

《中國居民膳食指南》建議成年人每天飲用1500—1700ml水最為靠譜，科學飲水，合理保持水分的動態平衡。

喝水最該注意些什麼？

飲水需注意，這樣飲水更健康：

水溫適宜

拒絕過低或過高的水溫，關於飲水溫度，建議水溫在37℃左右，與體溫相當更為適合。一般建議將水煮沸之後，自然冷卻至35—40℃即可。

因為過冷的水會使胃黏膜突然變冷，引起毛細血管收縮，從而引起胃腸不適。太燙的水會損傷食道黏膜、胃黏膜，增加消化道癌症風險。

拒絕飲用「生水」

很多人都有一個習慣，直接飲用未經加熱煮沸的自來水，但未經煮沸處理的「生水」中很可能存在氯氣、蟲卵、細菌等有害物質。

請勿「一次性大量飲水」

不要在口渴時一次性大量飲水，單次飲水量不得超過500毫升，否則產生危害。建議每次飲水200ml左右，緩慢飲用，如果是老年人更要減緩速度。

別等「口渴」才喝水

很多人習慣口渴之後再去飲水，特別是小朋友和一些工作忙碌的人群，但此時身體的缺水程度已經比較嚴重，經常這樣會給身體帶來威脅。

日常生活中自己要養成養成一個良好的飲水習慣，比如起床後、吃飯前、睡覺前等特殊階段都要適量飲水。

請勿「吹捧」各種鹼性水、概念水、神奇水

如果細心觀察超市的售水貨架，不難發現現售的水五花八門，特別是有一些所謂的神奇「養生概念水」，價格更是高的嚇人。

其實，水的主要作用就是作為載體和溶劑參與日常生活中的生命活動，並非、也不需要提供太多的微量營養素（合理多樣飲食才是補充營養素的主要途徑），只要符合「國標」的水就可以放心飲用，請勿追求高端養生水，其實只是個「噱頭」而已。

水對於身體有著不小的作用，但喝多了反而會帶來負擔，關於飲水，科學、適量、合理、健康，四者合一才是王道。

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