長時間不吃早餐＝慢性自殺？長期不吃早餐危害大！

俗話說「人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。」腸胃經過一晚上的消化，空空如也，再不吃早餐的話，簡直是要餓瘋了的節奏！

然而，不吃早餐的人比比皆是。對於不吃早餐的理由，往往就那幾個：沒時間、沒胃口、要減肥...早餐不吃，無法喚醒還在沉睡的身體，如何應對一上午忙碌的工作？拿什麼來給胃液消化分解？這些問題，你都有想過嗎？

不吃早餐危害一：不瘦反胖！

很多女性都認為，只要早餐不吃，就能空著肚子消耗自身的脂肪和熱量，堅持下來就能瘦！但真相是：經過長時間的餓肚子，你的大腦早已經餓得出現滿漢全席了，等到了午餐時間，你只會吃得比往常都多，而攝入的熱量也更多，更容易發胖！

不吃早餐危害二：易髮結石！

膽囊是我們人體消化系統的其中一個環節，膽囊分泌的膽汁將直接排入腸道參與食物消化的過程。如果不吃早餐，膽囊中的膽汁便沒有機會排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，長期以往，易患膽結石。

不吃早餐危害三：誘發胃潰瘍！

不良飲食習慣，是傷胃的頭號殺手，其中就包括不吃早餐。在三餐中，早餐與上一餐距離的時間最長，一覺睡醒，腸胃裡的食物已經消化完，如果不及時進食早餐，胃酸分泌便會直接刺激胃黏膜，誘發胃潰瘍！

不吃早餐危害四：影響智力！

早餐是大腦活動的能量之源，一整天下來的辛勤勞動，靠的就是早晨這一股能量支持。如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠的血糖以供消耗，便會感到疲倦、腦力無法集中、反應遲鈍，繼而影響工作和學習。

不吃早餐危害五：加速衰老！

人體的營養主要靠的就是一日三餐中所攝入的蛋白質。不吃早餐的情況下，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，長期下來便導致皮膚喪失膠原蛋白，皮膚變得乾燥、起皺、失去光澤等，加速衰老。除此之外，長期不吃早餐，還會導致胃結腸的反射功能失調，容易出現便秘。宿便無法及時排出，體內的毒素積聚，將影響皮膚的健康。

不吃早餐危害六：誘發低血糖！

人體經過一夜的睡眠，體內的營養已消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，不吃早餐，不能及時補充血糖濃度，對於體質稍弱的人，可能會出現頭暈、四肢無力、精神不振等低血糖的癥狀。

現在已經知曉了不吃早餐會有多大的危害，那麼針對不吃早餐的三大理由，我們該如何一一對症解決呢？

一、沒時間

其實吃個早餐真用不了你很多時間，無非就是養成早睡早起的良好習慣，早上提前10分鐘起床，便有充足的時間吃個簡單又營養的早餐。推薦：牛奶+麵包；豆漿+雞蛋。

二、沒胃口

如果覺得早餐沒有胃口，那麼可以選吃一些比較清淡不油膩的食物。推薦：皮蛋瘦肉粥+蛋白；雜糧粥+紅薯。

三、要減肥

擔心早餐熱量高容易發胖的妹子，不妨吃些熱量低又不失營養的早餐。推薦：雜糧粥+豆漿；雞蛋+紅薯；玉米+燕麥粥。

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