母乳餵養要補DHA嗎？

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母乳餵養要補DHA嗎？

導師

南寧

昨天有一位媽媽在群里提了個問題，她說：請問下各位媽媽，寶寶15個多月了，白天基本離乳了，晚上吃點母乳，需要補充DHA嗎?

因為寶寶還在吃母乳（母乳里是富含DHA的）而且已經添加輔食了，所以我建議媽媽可以通過食補的方式，在輔食里添加一些富含 DHA 的食物來滿足需求。除了母乳以外的食物中，魚類、藻類是 DHA 最好的天然來源。可以每周吃魚2～3 餐，並且有 1 餐以上為脂肪含量高的海產魚。

母乳是DHA最好的來源，DHA最早就是在母乳裡面發現的，而不是深海魚，也不是海藻。

除了母乳之外，富含DHA的食物如下，大家可以根據喜好和方便購買程度來選擇：

深海魚類：鮪魚、三文魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、帶魚等；

海藻類：紫菜、裙帶菜、海帶、裙帶菜、龍鬚菜等；

其他：蝦、蟹、貝類、蛋黃、添加了DHA的配方粉等

如果寶寶實在不愛吃魚類、藻類，或者吃不到這些富含 DHA 的食物，再考慮吃 DHA 的補劑來補充。

民間還有一種說法：吃核桃能補腦，吃得越多越聰明，其實從科學原理上來說，是有一定依據，因為核桃中所含的α-亞麻酸可以在人體內轉化成DHA，但是需要提醒大家的是，這個轉化率是極低的，所以不能作為食補的首選。

對於足月的母乳寶寶來說，每天按需哺乳，就完全滿足寶寶對DHA的需求；因為某些原因無法實現母乳餵養的寶寶，吃含有DHA的配方粉，就不用再額外補充DHA；但對於早產兒來說，補充DHA就非常有必要，具體需要補充攝入的劑量，要根據嬰兒的體重來計算，由於不同的餵養方式 DHA 的攝入量不同，建議諮詢醫生來確定自己寶寶是否需要通過補充劑來補充 DHA。

對於胎寶寶來說，他所需的DHA來自孕媽媽的直接供應，對於母乳餵養的寶寶來說，他所需要的DHA來自母乳，所以說孕媽媽和哺乳期的媽媽更應該適當的補充DHA。至於補充方式，首選的是還是食補。

中國營養學會建議，孕婦和乳母每日攝入 DHA 不少於 200 mg，可每周吃 2～3 餐魚，且有 1 餐以上為脂肪含量高的海產魚，每天吃 1 個雞蛋，來滿足 DHA 的需求。

南寧

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