非典型抑鬱症的識別和應對方法

非典型抑鬱症是重度抑鬱症（MDD）的亞型。它表現為一些與重度抑鬱症不同的癥狀。術語「非典型」並不意味著它不常見或罕見。它表示存在不同的識別癥狀。儘管有這些特點，但也有治療非典型抑鬱症的方法。

一.獲得幫助

認識癥狀。像其他形式的抑鬱症一樣，非典型抑鬱症可能是由遺傳因素，環境因素，兒童創傷和大腦化學等多種因素共同作用造成的。非典型抑鬱症的癥狀包括：

生活中發生積極的事情，情緒會升高。這與普通抑鬱症不同，在普通抑鬱症中，即使面對積極的事件，情緒通常也是低落的。

睡眠時間比正常睡眠時間更長的睡眠時間。每天至少睡眠10小時以上。而普通抑鬱症是嗜睡或失眠。

胳膊或腿上的沉重感覺，每天持續超過一個小時。

易激惹

食慾增加，可能會導致體重增加。這與普通抑鬱症不同，後者可能導致體重增加或體重減輕。

對自身形象感覺困擾或對體重增加的恐懼

暴食

診斷非典型抑鬱症。為了診斷非典型抑鬱症，醫生會檢查你是否至少有五種抑鬱癥狀。這些癥狀必須發生至少兩周時間。

認知行為療法（CBT）。認知行為療法已被證明對治療非典型抑鬱症非常有幫助。接受CBT技術培訓的治療師可以教會你的行為策略，以打破抑鬱症的周期並參與緩解抑鬱症的活動。與治療師合作以確保您的CBT治療有效是非常重要的。如果遇到難題，治療師也很重要，比如處理過去的創傷，你需要幫助才能完成。

CBT的主要部分涉及識別自動消極或無益的思維模式並挑戰這些想法。抑鬱的人可能會有這樣的想法：「我永遠不會變得更好」或「沒有人喜歡我」。治療師會讓你在發生這些想法時注意到這些想法，並會教你質疑這些想法是否真的存在。

例如，如果你的消極想法是「沒人喜歡我」，你的治療師可能會指出相反的證據，例如在上周與朋友一起出去和你共度時光。你可能感覺這些人對你失望，因為你感到沮喪，但有證據表明，人們喜歡你。

根據你的情況或歷史，你的治療可能包括壓力管理技能，社交技能培訓，自信技巧或幫助你處理關係的方法。

如果你有創傷或被虐待的歷史，你的治療將幫助你處理你的經歷，以減少他們對你的心情的影響。

堅持你的治療。通常抑鬱症並不是你可以自己治療的疾病。無論你有多強壯，或者你的經歷多麼豐富，如果你想擊敗抑鬱症，至少需要一些幫助。如果你不治療非典型抑鬱症，情況可能會惡化。這就是為什麼抑鬱症治療需要始終包括心理治療以及大多數情況下處方藥物。

即使你感覺更好，始終堅持你的治療計劃是至關重要的。

二.改變生活方式

尋找觸發器。當你感到抑鬱時，注意是什麼原因導致的。製作一份清單以跟蹤並尋找導致您抑鬱症的事物的模式。盡量避免那些引發你抑鬱症的觸發因素，並且如果你遇到了這些情況，你應該有一個怎樣反應的計劃。

如果您無法自行確定觸發器，您也可以與您的家人和朋友一起探討。

在生活中制定你的短期目標。抑鬱症阻礙了你清晰地看待未來的能力。通常，抑鬱的人無法與未來聯繫起來。為了對抗你的非典型抑鬱症，計劃你的生活。制定短期目標並獎勵自己。

目標可以是治療的或一般性的。

注意你的目標也將幫助你跟蹤你的進度。

好好照顧自己。幫助抑制你的抑鬱症的一種方法是照顧好自己。身體和心靈都是如此。確保你花時間做你喜歡做的事情，例如閱讀，園藝，散步，或觀看你最喜歡的電視節目。還要花更多的時間與你所愛的人生相處。這可以幫助解除你的心情。

健康均衡的飲食，保持正常的睡眠時間，注重日常鍛煉都能使你的感覺更好。雖然這些不會在一夜之間造成很大改變，但保持這樣的習慣，無論是對心理還是身體健康都是很有幫助的。

想法的改變。注意你每天都有的消極想法。試著將它們改為更積極的想法，以幫助你感覺更好。正如你習慣性的把一些想法變為消極想法一樣，把它們習慣性的轉變為積極想法，養成這種思考模式和習慣會減少你的負面情緒。

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