擁有幾雙鞋才擁有健康？

有一種吐槽，叫——

女人是「蜈蚣」~~~

女人天生就是鞋控嘛

不過男士也並不止一雙鞋好么？

好吧，不管有幾雙，款式如何時尚

差了這一雙，就是

不！合！格！

這一雙就是讓你願意多走路的

舒適的鞋~~~

為什麼要多走路？

因為好處全是你所需

步行可以消耗體內多餘的熱量，減肥效果突出。

步行燃燒的脂肪量雖然不是最多，但在減少體內脂肪堆積方面卻是效果最好。

步行特別能減少腹部脂肪的聚集，有助於保持和塑造人體的形體美。

步行不會對因為運動不足而虛弱的心肺器官產生額外的負擔。

同時，步行還能增強心肺功能，緩解精神壓力，對人的身心健康非常有益。

怎樣走才最健康？

從步數來說，

每天走一萬步會是不錯的選擇~~

因為我們（按成人算）每天吃進去食物

會給我們帶來大約2500大卡的熱量

這些熱量是這麼分配的：

1500大卡左右——用於基本的生命活動，就是呼吸、睡覺、維持體溫神馬的。

700大卡左右——消耗於基本的日常活動，例如工作啦、看看書，反正就是輕度的活動。

然後你會發現

還剩下300大卡熱量木有地方用。。。

不用掉的話

肥胖就逐漸逐漸煉成了啊啊啊

所以呢，最好去走走走

每天一萬步，正好把300大卡甩掉！

假如你喜歡用計步器

這幾個指標你照著走就好

步數

300大卡是最低目標了，這是你體內過剩的熱量，步行時至少要把這部分多餘熱量丟掉。

步速

一般1分鐘不應低於140步，這是比悠閑散步要略快的速度，推薦給身體沒有疾病的人。

脈搏

步行後應達到平靜時的150%左右。正常狀態下，心率一般為60～100次/分。

當然，以上數值是提供給健康人群參考的

慢性病患者步行運動就不要太過激烈

否則容易發生運動損傷或其它風險哦

然而，強度過低吧，

步行運動的效果又不好。。。

下面三種方法可以幫助你判斷自己適合什麼水平的強度：

用心率判斷：

合理心率＝170—年齡

但這種方法不適合心率不齊、心率過快或過緩等心臟病患者。

用談話判斷：

一邊運動還一邊能夠自如交談，輕聲哼歌而不會感到吃力。

但這種方法不適合慢性肺部疾病的患者，比如慢阻肺、慢性哮喘等病人。

用自我感覺來判斷：

呼吸和心跳適度增加，用力但不吃力；

可隨呼吸的節奏完整說一句話，但無法高聲唱歌；

可有少量出汗、感覺不太累，休息30分鐘後疲勞可緩解。

簡單概括，對慢性病患者的步行建議就是：

「三」：每天步行3000米以上，每次堅持30分鐘。

「五」：每星期要運動5次以上。

「七」：合理心率＝170-年齡。

市民

想要減肥，跑步不是效果更快更明顯嗎？

跑步雖然運動量更大，但脂肪分解效果比步行要差一些，而且容易給心臟造成負擔，腿、足部關節受到的衝擊也要大得多，並不是所有人都適合。大家要按自己實際情況進行選擇。

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其實吧

像步行這種對時間、場地、技術都毫無要求的運動，真是不可多得！

所以你還不趕緊去檢查一下你的鞋櫃中有沒有適合走路的鞋子么？

統籌：寧可兒

撰文：寧可兒

美編：跑渣

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