武當五行養生樁
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一、簡介
武當五行養生樁是武當道學專家、全真教龍門派第22代傳人武當純陽門一代宗師劉理航所傳承的正宗長壽養生功法之一。它的特色在於運用後天八卦之理，應對五行(金木水火土)，通過特殊的肢體運動方式，作用於五臟(心肝脾肺腎)，使身體得到綜合性保健。有云：「骨者腎所主，力者心所主，筋者肝所主，氣者肺所主，肌肉者脾所主。」練好此功，可達到筋壯、骨壯、肌壯、氣壯、力壯等內壯強身，還可達到精足、氣充、神溢而祛病延年的獨特效果。
據純陽門師兄汪兆輝先生介紹，五行樁還可作為純陽拳術的基礎功夫，以靜功樁的形式進行練習。
我們在向師父學習時，得知作為養生功樁，可以以動靜樁的形式練習。先動後靜，以靜待動，按四時之氣的規律，進行針對性的鍛煉，其運動效果隨著時間的延續，達到巧 妙的養生效果。
二、歌訣
坎(腎)水樁歌訣
趾抓臂起搖兩腰，少商對待眉心照，靜心聽息存三穴，神守內勁腎志高。
離(心)火樁歌訣
含胸拔背氣沉丹，前掌勞宮匯中堂，後應脊心會任督，久練悟得心力旺。
中(脾)土樁歌訣
中土樁法強，兩掌分陰陽，氣血潤大地，萬物呈春象。
震(肝)木樁歌訣
單臂頂雲指趾力，通肝詠脈益內勁；仰視五指專一意，靜性慾動林木青。
兌(肺)金樁歌訣
兌肺靜勁兮，練氣勢；兩掌腹下兮，左右執；腰肩背法兮，龜沉垂；氣力貫達兮，鳳凰翅。
三、功法圖解
行功禮節(敬作揖禮)
動作簡釋：雙臂兩側分開，然後向前合抱成拳，頷首示意，抬頭，回收抱拳於胸前，然後於胸前自然下落，分於身體兩側。
要領：雙臂兩側分開時長吸氣，抱拳頷首的同時短呼氣，抱拳回收於胸前時短吸氣，雙手胸前自然下落時長呼氣(圖1、2)。然後，雙臂兩側分開並側平舉時長吸氣，翻掌下按時長呼氣(圖3、4)。
作用：調身調息，平心靜氣。
第一樁(坎樁)
動作簡釋：拇指翹起，左手置於腰間，右手臂自右向上抬起(圖5)，吸氣，至頭頂時，身體向體側拉伸。拇指上翹，小指用力，側腰拉伸，雙拇指相對，靜停30秒(圖6)。然後，手臂放鬆，自然呼氣。如此做三次、六次或九次，然後換左勢，動作相同，方向相反。定式動作(圖7)。如此做三次、六次或九次。
要領：五行屬水，作用於腎小指用力，冬季多練。
作用：保腎精，積蓄精力。
第二樁(離樁)
動作簡釋：
(1)雙手臂自然向兩側平舉，然後身體左轉，左手臂向左後貼腰部向右臀部方向穿，臂背貼緊的同時，右手臂由右向左隨身體左轉而向左旋臂裹肘(圖8)，使右手心(勞宮穴)對著口鼻部位(人中穴)，肘尖對著心口部位(膻中穴)，左手背置於後腰部位(命門穴)，靜守30秒鐘。全身擰裹如被捆綁，形成麻花之力。
(2)然後手臂放鬆，身體向右轉正，雙臂伸直，自然呼氣(圖9)。如此做三次、六次或九次，然後再換右勢，動作相同，方向相反。定式動作(圖10)。如此做三次、六次或九次。 要領：五行屬火，作用於心，中指用力，夏季多練。
作用：退卻心火，清心養神，心力旺盛。
第三樁(中樁)
動作簡釋：雙手虎口相對，合抱於小腹(氣海穴)前(圖11)，然後意守下丹田，雙掌輕輕向兩側開合拉伸試力，手掌有麻熱脹或磁力感時，靜守30秒鐘(圖12)。如此重複試力三次、六次或九次。然後，雙臂向兩側平舉，長吸氣至頭頂，翻掌下按時徐徐呼氣(圖13)。
要領：五行屬土，作用於脾，拇指用力，四季多練。
作用：使脾胃調合。胃主納食，脾行運化，中氣得以充足，為養身之本。
第四樁(震樁)
動作簡釋：雙手自然呈掌，以食指翹伸來領勁上提，先伸右臂，用力向上攀伸，左手掌心向下，全掌用力向下按撐，靜守30秒鐘(圖14)。如此重複試力三次、六次或九次。然後右手下落，左手提起(圖15)，左手再向左側上方攀伸，右手掌心向下，全掌用力向下按撐，靜守30秒鐘(圖16)。如此重複試力三次、六次或九次。
要領：五行屬木，作用於肝，食指用力，春季多練。
作用：疏肝明目。
第五樁(兌樁)
動作簡釋：雙臂膀向兩側分開，吸氣，然後由後向前，雙掌自兩腰側向正前方推伸，呼氣，掌心向前，雙掌輪貼緊，四指向下，無名指用力上翹。氣呼完後，閉氣(圖18)。時間長短根據自己肺活量大小而定。然後，雙臂膀向兩側分開，再向後分，吸氣(圖17)。接著，再由後向前，雙掌自兩腰側向正前方推伸，呼氣，掌心向前，雙掌輪貼緊，四指向下，無名指用力上翹。氣呼完後，閉氣。時間長短根據自己肺活量大小而定。然後雙手向內同時翻轉，吸氣，接著分雙掌向小腹前自然下按，呼氣(圖19)。
如此重複三次、六次或九次。
要領：五行屬金，作用於肺，無名指用力，秋季多練。
作用：養肺金，增強肺臟功能。
行功禮節(敬作揖禮)
動作簡釋：雙臂兩側分開並側平舉，繼續向上托，長吸氣(圖20)，翻掌下按時長呼氣(圖21)。雙臂兩側分開時長吸氣，抱拳頷首的同時短呼氣，雙拳合抱回收於胸前時短吸氣，雙手於胸前自然下落時長呼氣(圖22)。
要領：注意呼吸方式，整組動作是長吸短呼、短吸長呼的呼吸方法。
作用：調身調息，平心靜氣。
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