日本「肩胛骨毛巾操」 踢走肩頸繃緊、暢通淋巴

如果同為辦公室上班的人，大家都會面對長期坐著不動這問題。當我們坐得太久，身體開始會出現問題，變得肥胖又肩頸酸痛。日本瑜珈老師上村由夏就有一套「肩胛骨毛巾操」，可有助我們鍛煉雙臂及背部的肌肉與消除其僵硬和疼痛。

日本「肩胛骨毛巾操」

（圖片只為示意圖。）

（圖片只為示意圖。）

日本瑜珈老師上村由夏就的「肩胛骨毛巾操」，可有助我們鍛煉比較少活動的雙臂及背部的肌肉與消除其僵硬和疼痛，更促進血液循環和暢通淋巴，看看是如何做的。

1. 盤坐在地上，雙手先抓著毛巾兩端。

2. 上半身向前方斜，雙手舉在頭上，要感到正在拉扯背部和上臂的肌肉。

3. 彎曲雙手手肘，毛巾繞到頭部後方。

4. 雙手放回頭上（第2個步驟）。

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