怕胖？不妨每天花半小時練習瑜伽，肯定胖不起來

減肥似乎是每個女性一生中，一個經常提及的話題，除了要節食之外，運動也是減肥一個少不了的項目，而瑜伽又是各項運動中一種溫和有效的方法，所以所來越多的年輕人都開始走進瑜伽館，在舒緩的音樂中，擺脫一天的勞累，那麼你呢？也來和小編開始進入瑜伽的靜謐世界中吧。

這是一個下犬式的扭轉變式，扭轉體式是對每個人都很友好的動作，通過這樣簡單的扭動，我們的身體會變得更加輕盈，特別是腰部能夠很好放鬆，緩解身體的緊張感；從下犬式進入，然後右手離開地面，向左腿移動，直到能夠摸到左腳，頭也要跟著轉動，在做這個體式之前，要有充分的熱身哦。

這是鴿子式體式的變式，是舒緩壓力，減少手臂贅肉的首選體式，而且勤加練習對我們髖部的柔韌性也會有很大的提升，從跪姿進入，左腿往後彎曲，小腿膝蓋著地，盡量靠近墊子前端，雙手在後背抓住雙腳，胸部向前挺，這個體式能夠讓腰部線條變得更纖細哦。

頭倒立一直是瑜伽中比較常見的體式，利用兩隻手在地板上支住身體，與腦袋形成三角支撐，以海豚式作為開始的姿勢，然後先抬高自己的一條腿，做一條腿的海豚式，然後抬高自己的大腿，這個體式就算完成了，如果自己可以的話，可以做一個劈叉一字馬。

這應該也算得上是一個鴿子式的變式了，但是因為藉助了椅子的力量，所以簡單了不少，只要讓雙手在後背抓住腳趾就好了，這樣的體式能夠讓我們的腿部肌肉變得結實而且富有彈性，視覺上會打造更流暢的肌肉線條，因為腰身有拉伸，所以也會變得更加纖細、柔軟。

這個體式可以說是輪式和手倒立的完美結合了，同樣是藉助了椅子的力量，讓二者都變得簡單了不少，很多瑜伽新手也能輕鬆完成吧？熟悉的瑜伽練習者應該也會發現其中還有一點魚式的影子，總之這個體式能夠讓身體變得輕鬆哦。

練習舞蹈式，能夠增強我們對身體平衡感的控制，對盆骨區域的髖骨關節也有舒展的作用，更重要的是這種體式對體態有很好的糾正作用，讓我們整個人顯得更加有自信、有活力，來和小編開始學習一下這個體式吧。

舞蹈室體式詳解：

1、雙腳貼在一起直立，眼睛要往前邊看。

2、抬起自己的右腳，然後自己用同側的手抓住。

2、在身體前方舉起左手。

這是一個衝刺式體式的變式，這個體式想要穩穩噹噹的做出來，少不了腹部核心力量的支持，我們可以從祈禱式進入，雙手於胸前合十，右腿向前邁一大步，開始下蹲，直到大腿於地面平行，保持頸椎在一條線上，左腿也要綳直哦。

不要再在度過一天又一天吃吃喝喝、懶懶散散後，再發現自己身上的肉在一點點變多，再去大呼後悔，鍛煉還是要從現在開始的，小編會一直陪著大家的。

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