健身把握8點黃金法則塑形同時讓你瘋狂瘦！

減肥 03-28

不管是明星大咖還是網路紅人，健身都是他們保持身材的秘訣，所以對我們普通人來說，想要保持身材，健身也必不可少。如果健身同時還能把握以下幾點黃金法則，塑形同時還能讓你瘋狂瘦哦。

第一，選擇適合自己的運動項目

健身房內運動項目有很多，如大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動感單車 (SPINNING)、健身球、水中韻律操、瑜伽、跆搏、啞鈴、跑步機等多種時尚健身項目，你需要根據自己的體質來選擇合適的健身運動項目，這樣才能達到理想減肥效果。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

第二，每周各種健身項目交叉進行

健身減肥是一個長期過程，需要你長期堅持，而且想要最佳健身減肥效果，就不能每天重複單一的健身運動，那樣不僅會讓你失去運動減肥的樂趣，更重要的是會過於突出特定部位的肌肉，影響整個身體的協調美，所以建議選擇交叉運動的方式來健身減肥。

所謂交叉運動方式，就是利用兩種或兩種以上的健身運動交替進行，以達到強健體魄、減輕體重的目的。如今天選擇跑步機上跑步，明天選擇練習健身球，後天騎動感單車等，這樣可以使不同部位的肌肉都得到加強，同時也能避免在單一運動下，某部位肌肉負荷過重的情況發生。

第三，每次健身時間應該在1小時左右

不管是選擇什麼健身項目，都必須要保證健身時間在30分鐘以上，最好在1小時左右，那樣才能起到燃脂減肥效果，30分鐘以下的運動是白費的，所消耗的都是糖分而不是脂肪。所以這一點需要注意，而且每周應該保證有3-5次的健身，堅持一段時間，才能有最佳減肥效果，並不會出現反彈。

第四，逐步增加運動強度

不管是為了健身還是減肥，運動時都不能太劇烈、太急躁，一口氣吃不成大胖子，一定要慢慢來，逐步增加運動強度，這樣對於健身和減肥才是最有好處的，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。如果一開始就做超出身體負荷運動，容易讓肌肉受傷，而且堅持不了多長時間，不利於長期減肥計劃執行。

建議：逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

第五，健身前30分鐘需要吃些小食物

在進行健身之前半小時，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麥麵包、一個蘋果或香蕉都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量，更好的完成健身項目，而且還能幫助加快燃燒卡路里，減肥效果更顯著。

第六，健身後30分鐘進食

健身減肥是為消耗身體的大量能量，如果不及時補充是會影響身體的各項機能的運轉，但要飲食也不能隨便的吃，有些東西能吃，有些是盡量不要碰的。其次對於健身後進食的時間也要控制，起碼30分鐘過後才行。為何不能立刻吃呢？因為如果馬上吃飯的話，會讓腸胃承受很大的工作負擔，可能導致其他功能紊亂，所以盡量在30分鐘之後再吃最好。

建議健身之後30分鐘內應該吃些富含碳水化合物的飲食或者點心，像硬麵包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用，水、運動型飲料、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。待健身過後1小時以上，可以搭配一些健康減肥食品，再少量食用植提纖類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。