女性月經不調，非經期這幾個動作要經常練！

對瑜伽有所了解的人都知道，瑜伽可以幫助調節內分泌，改善痛經、月經不調的問題，但是現實生活中，很多人平時或者非經期的時候很少練習，每當痛經或者月經出現問題的時候才會去練習，而這個時候的練習，其實效果並不會特別明顯。

如果你有痛經或者月經不調以及內分泌失調的問題，不要等問題出現了再去練習，而在平時就應當引起重視，注意這方面的練習。今天給大家介紹4個簡單的初學者就能很快掌握的，改善女性月經不調的瑜伽體式，記得非經期一定要堅持練習哦！

1、束角式

坐立在墊面上，屈雙膝

雙腳併攏靠近會陰處

吸氣延展脊柱，呼氣雙肩下沉

雙手握住前腳掌，保持2-3分鐘

2、仰卧束角式

束角式開始，身體向後

仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側

閉上眼睛，均勻的呼吸，保持2-3分鐘

如果身體比較僵硬

可以如圖選擇瑜伽抱枕放在身體的後側

瑜伽摺疊的毛毯放在頸部後側

3、英雄式

跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部

臀部向後坐在雙腳之間，腳背貼地

吸氣延展脊柱向上，呼氣雙肩下沉

雙手放在大腿上，保持2-3分鐘

4、仰卧英雄式

英雄坐，呼氣身體向後

仰卧在墊面上，雙手可放在身體的兩側

也可以向上互抱手肘

如果身體比較僵硬

可以如圖選擇瑜伽抱枕放在身體的後側

瑜伽摺疊的毛毯放在頸部後側

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