運動會短壽？減肥先減胸？這些運動健身「偽科學」你聽過么？
都說「好漢不提當年勇，好女莫念昔日瘦」，奈何在減肥的路上，我們遇到的絆腳石實在太多，能搞定它們是一項
「
豐功偉績」，不炫耀一下怎麼說得過去？
從減肥平台期到健身欺騙餐，從邁不開腿到管不住嘴，當我們打敗了一個又一個怪獸，最終卻往往輸給了自己的
「豬隊友」。
當你向全世界宣布：
「我要開始減肥了！」Ta 上來就是一句：
「親愛的，減肥會減胸啊，你本來就沒有......」
當你向全世界宣布：
「我減肥成功了！」Ta 上來又是一句：
「你這麼運動，會短壽的吧？」
傳說中的塑料姐妹花/兄弟情
???
隨著全民健身熱潮的興起，運動健身已經成為了謠言重災區，朋友圈總是充斥著各種各樣莫名其妙的文章，聊天框里也總是彈出某個朋友
「貼心」的提醒。
Keep君 偶爾還會聽到一些所謂的
「經驗之談」：跑步小腿會變粗、女生練力量會變肌肉芭比、流汗越多運動效果越好......等等，
你不會現在才知道這些是謠言吧？
剛接觸健身的小夥伴往往對健身的認識不是很充分，理念上確實容易存在一些誤區。各種運動健身「偽科學」日漸流行，今天 Keep君 就來闢辟謠！
「
誤區一
運動會加快新陳代謝，
新陳代謝越快壽命越短？
」
Keep君 只想說：
運動不僅不會短命，還能長壽。
可以來看看兩類人的壽命比較：
? 奧運獎牌得主壽命
2012 年發表在《英國醫學雜誌》上的論文表明，
作者在對 15174 名 1896 年到 2010 年的奧運獎牌得主壽命進行統計，並與國籍、年齡、性別相匹配後得出結論：
奧運會獎牌得主比大眾對照人群平均多活了 2.8 年。
?
普通人壽命2012 年，哈佛大學研究者在對 65 萬名 40 歲以上人群進行了長達十幾年的研究後表示：
每周快走 75 分鐘的人，相對於不運動者，平均長壽 1.8 年；
每周快走 150 分鐘的人，平均長壽 4 年；
經常運動並保持正常體重者，平均長壽 7.2 年；
低量運動降低死亡率 20%，適量運動降低死亡率40%。
「
誤區二
減肥一定會減胸？
」
年輕女性在減肥的同時，往往會感到以前豐滿的胸部在
「縮水」。其實，胸部本身充盈著脂肪，而
減肥是全身脂肪燃燒功能的過程，所以減肥期間胸部「縮水」也是正常現象。
但並不是說減肥一定就會減胸，
你完全可以通過鍛煉使胸部變得更加挺拔，從而使它在視覺效果上更加「豐滿」。
方法也很簡單，就是加強胸肌鍛煉，尤其是上胸肌的鍛煉。
「
誤區三
我只想瘦肚子，可以局部減肥嗎？
」
很多人問 Keep君：
「
我肚子上全是肥肉，我只想減肚子，怎麼辦？」
雖然一些教練，甚至 小S 這樣的明星都宣揚過局部瘦身的方法，但 Keep君 必須強調：
定向局部減肥，不可能的，這輩子都不可能的。
脂肪的消耗是全身性的，
局部運動並不能減去特定部位的脂肪，它只會幫助縮小全身脂肪細胞大小，並且增大增強特定部位的肌肉。
大多數人所認為的局部減脂，其實只是一種塑形。比如練習腹肌，確實會讓腹肌的輪廓更明顯，僅此而已。
「
誤區四
跑步後小腿會變粗嗎？
」
很多人說跑步之後小腿會變粗，其實
這是因為剛跑完，體溫升高、肌肉充血導致的。
不知道大家發現沒？有時運動後腳會大半號到一號，也是這個道理。
這種情況下，一般過幾個小時或者一兩天就可以恢復到原來的狀態。
如果採取正確的跑步姿勢配合正確的拉伸，跑步只會讓腿看起來越來越修長，並不會粗腿。
當然，跑步確實是會長些肌肉的，但比起減掉的脂肪和正確拉伸帶來的肌肉拉長，從體態上說，增長的這些肌肉微不足道，只會讓你的腿顯得更修長。
敲黑板！所有跑步後的粗腿，都是你姿勢錯誤和不會拉伸犯下的罪！
「
誤區五
女生練肌肉會變金剛芭比嗎？
」
很多女 Keepers 都擔心力量訓練會讓自己變成肌肉猛女，其實完全沒必要。
無論是男性還是女性，在力量訓練的最初幾周都經常會出現肌肉增長的情況，這很大程度上是
因為肌肉的血液循環增強。
但不需要擔心你的肌肉會瘋長。
對女性來說，能持續不斷地每個月長 0.5 磅（約 0.23 千克）肌肉就已經很了不起了。男性的話，每月長 1.5 磅（約 0.68 千克）也很不容易。
而且，這完全是理想情況，大多數人都長不了這麼多肌肉。
「
誤區六
運動中大量失水，
所以我應該大量喝水？
」
運動中可以喝水，但原則是「少量多次」。
如果一次性喝大量的水會造成很多不良後果，比如增大心臟和腸胃負擔、造成運動中腹痛等。
正確的補水建議是：
如果運動量大、出汗多，補充水分時最好以富含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質的飲料為主；如果運動量小、出汗少，不宜過多補充電解質，喝普通礦泉水就好。
「
誤區七
只有有氧運動能減肥？
」
其實所有運動都能減肥，只要你攝入的熱量小於你消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會變瘦。
有氧和無氧也並不是絕對的，只是取決於兩種供能體系在供能時的比重而已。
如果只通過有氧運動來減肥，在減掉一定體重之後就會進入平台期，不會再減輕體重，也不會獲得更好的形體。此時你需要做的是
無氧力量訓練配合有氧訓練，這樣才會進一步地減掉脂肪、塑造完美形體。
在這個闢謠趕不上造謠的時代，各種有關運動的
「
偽科學」流傳甚廣
，讓很多健身愛好者白白耽誤了時機、浪費了力氣。如果有專業嚴謹的運動課程，如果有大佬級別的專業指導，如果有更加詳盡的運動原理分析，或許就能少走很多彎路。為了讓 Keepers 有更加良好的運動體驗，同時也能更加科學地進行健身鍛煉，Keep 這次推出了全新的內容模塊——
「Keep Class」
。
我們將基於用戶多元化的運動需求，持續邀請
泛運動品類中的頂級導師、運動員分享乾貨、傳授經驗
，通過視頻、音頻、直播等形式，為用戶提供泛運動相關的學習內容，品類更加多樣，形式也會更加豐富。
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目前已上線的課程：
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如何找到 Class？方式 1：
打卡 Keep —— 點擊
「
發現」
—— 即可看見 KeepClass 列表方式 2：
打卡 Keep —— 點擊
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—— 搜索框里直接搜索【Class 課程名稱】
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丨文章圖片來源：圖庫 Giphy（giphy.com）；圖庫 SOOGIF（soogif.com）
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