是不存在的！減肥關鍵一招教給你

你們身邊是否有這樣的一群人

每天除了吃吃吃，還是吃吃吃

然而......

他們好像怎麼吃都不胖！

想不明白的是，他們吃進去的食物，都跑到哪裡去了？

英國廣播公司BBC為了找出答案，做過一個實驗：招募10名「怎麼吃都不胖」體質的人，讓他們每天吃自身所需熱量兩倍的食物，並且禁止做任何運動，每天最多只能走5000步。

結果發現：四周之後，10名參試者全部胖了！

對，胖了！！！而且是全部胖了！！！

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「怎麼吃都不胖」的體質，是不存在的。

只要是個健康的正常人，攝入超過自身所需以外更多的熱量，而且還不運動，那鐵定是會胖的。

人體對食物的處理，先有吸收，而後代謝。不管是瘦子，還是胖子，如果熱量攝入量高於代謝量，那麼就會有熱量剩餘，繼而轉變為脂肪囤著，也就是胖了。

但生活中，奇怪的是：明明兩個人吃同種同量的食物，並且都不運動，一個胖的多，另一個卻胖的少。這如何解釋呢？

基礎代謝率高的人，不容易胖

營養學中，基礎代謝率是指人體在清醒又極端安靜的狀態下，不受肌肉、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

簡單來說，基礎代謝率就是人在躺著閉目養神時，能量的代謝率。

代謝率高的人，可以什麼事情都不做，靜靜地躺著，就能把熱量全部消耗完。

而代謝率低的人，如果也躺著不動，或許只能代謝完一半，另一半悄悄地變成了脂肪。

「喝水都會胖」的體質，也許是命運的安排

科學家表示，肥胖真的跟基因有關。有一種叫做「FTO」的基因，專門掌管食慾，又名「易胖基因」。

話說，擁有「易胖基因」的人，都特別能吃。瘦子們通常在吃到七、八分飽之後，食慾便會消退，不再吃東西；而胖子們，就算吃到「扶牆」，食慾「作祟」，簡直根本停不下來。

這就是為什麼胖子減肥成功後，很容易反彈的重要原因。就算體重是減掉了，但是體內的基因消除不掉啊。

「美食」你給我出來，喜歡我就直說嘛，幹嘛搞「命中注定」這麼俗套的事情。

易胖體質該如何科學吃吃吃，又不發胖呢？

推薦易胖體質人群遵循三大原則來吃：營養全、熱量低、定量吃。

營養全

節食不靠譜，容易傷害身體，最終導致一邊發胖，一邊營養不良。因此，各種生命所需的營養物質，該吃的應該一樣不落地吃。但注意，一定不要過多。

低熱量

控制總熱量攝入，對於減肥人士來說非常重要，特別是持有「易胖基因」的人群。食慾難以控制的時候，用低熱量食物替代高熱量食物，降低發胖風險。

定量吃

吃太快的人，在大腦感知「飽腹」之前，一不小心就吃過量，容易長胖。那麼只要在吃飯前定好食物的量，就不怕吃超量了。

同一個世界，同一個夢想。我們都有一個「怎麼都吃不胖」的夢。

減肥成功關鍵的一招是：控制熱量+多運動。

其實道理都懂，但是到底要把熱量控制到哪個水平，運動到哪種程度，才能減肥嘛？

以一百斤的成年女性每分鐘走一百步為例，該女性走一萬步大約消耗熱量260kcal；而一碗白米飯（150g）的熱量約為205kcal，需要走大約八千步才能消耗完一碗白米飯的熱量。

根據中國居民膳食營養參考攝入量的建議來看，男性每天攝入熱量應在2250kcal左右，女性每天攝入熱量應在1800kcal左右。

那麼各位可以算算，按照參考攝入量來控制熱量的話，那男性、女性每天至少要走多少步才能把熱量消耗完？（不考慮除走路之外其他消耗熱量的方式）

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