經常熬夜的人，再不做這5件事，身體遲早會垮掉

熬夜是現代社會的普遍現象，很多人會因為各種各樣的原因熬夜，或許是工作應酬與加班，或者是上網打遊戲忘記了時間，又或者是長期養成的習慣早睡失眠等等，偶爾熬幾次夜可能沒什麼大的影響，但是如果長時間的熬夜會為身體帶來很大的影響。

熬夜會為身體帶來什麼影響呢？

一、會變醜變胖。

1、據研究表明，如果女性每天減少兩個小時的睡眠就會變醜，臉上會有色素堆積，有斑點的生成，還容易加速細胞衰老，皮膚鬆弛，生成皺紋。

2、在睡覺的時候，身體會分泌一種物質，可以防止脂肪的堆積，有預防肥胖的作用。但是如果長時間熬夜的話，會影響這種物質的分泌，分解脂肪的能力下降，導致脂肪堆積過多，就會引起肥胖。

二、患癌的風險更高。

如果長期的熬夜的話，會降低身體的免疫力，導致食欲不振與精神不振，影響工作效率還容易滋生疾病，誘發癌症。

據很多的實驗表明，熬夜和某些乳腺癌，結腸癌息息相關。

三、會導致視力下降。

一般熬夜的人都喜歡看電視，玩手機，或者看電腦打遊戲。長時間的用眼，會讓眼睛感覺到疲憊，容易引發乾澀疼痛的癥狀，還容易造成視力下降，引起乾眼症或者視網膜炎等疾病。

四、容易引發糖尿病。

如果一些人家族有糖尿病的病史的時候，自己再熬夜就會增加糖尿病患病的概率，熬夜使免疫力下降，會誘發某些糖尿病疾病因子，引起糖尿病。

熬夜的危害確實很大，但是也有一部分人是不得不需要熬夜的，那麼這些熬夜的人要調養身體狀況需要吃些什麼呢？

1、平時飲食要清淡，根據自己的身體情況適當的調整飲食，不要暴飲暴食，飲食要均衡，不要吃高脂肪油膩的食物，以免消化不良。

2、白天應該還要進行適當的運動，加速血液循環，到了晚上比較容易入睡。

3、睡前可以喝點牛奶，睡覺之前盡量不要玩手機，不要看有刺激性的電影。

4、睡前不要進食，一會影響消化能力，二會難以入睡，影響睡眠質量。睡覺之前也不要喝太多的水或者有刺激性的飲料，以免起夜上廁所。

5、睡覺之前可以聽會歌，放鬆心情，保持一個平和的心態更容易入睡。

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