瑜伽無關年齡，60歲照樣健身鍛煉，這有一個大驚喜等著你發現
走在大街上，看到身邊有老年人運動跑過，是不是感覺特別驚訝，其實對於老年人健身鍛煉大家多有誤解。有人表示老年人的身體機能不適合劇烈運動，但是有些人還是沒有放棄健身鍛煉這種健康的保養方式。有氧運動很劇烈，但是瑜伽很緩和。練瑜伽與年齡無關，到了60歲依然能照樣鍛煉。
1、蝴蝶式
看過了太多的普通蝴蝶式，局限了人們的有趣想法。相似的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。改變一個小動作，你就會發現瑜伽變化無窮。
體式詳解：坐在地面上雙腿伸直，膝蓋彎曲，雙腳向身體內側靠攏。兩腳掌相對而卧，雙膝儘可能的貼緊地面。雙手握住腳踝向上用力，使雙腳從側面抬起，腳跟朝上，腳尖著地。
2、全駱駝式
極致的彎曲是考驗老年人身體柔韌度的一個標準。全駱駝式無疑是一個大挑戰，不過看上去對瑜伽高手來說還是很簡單的。
體式詳解：雙膝跪地，兩膝之間與肩同寬，腳背貼地。上半身向後彎直到頭頂觸碰到腳掌，雙手放在腦側，手肘觸地。
3、手肘倒立後彎
練習瑜伽也要有很多講究，臨窗而卧，再擺幾盆家養的仙人掌，綠意盎然。綠色的瑜伽服讓人更有活力，也更年輕。
體式詳解：下犬式進入，小臂手肘貼緊地面，腿部向上抬起，呈倒立的姿勢。腰部向後彎，左腿保持直立的狀態，右腿向頭部方向移動，雙手握住右腳。
4、啄地式變式
在鍛煉瑜伽的時候，要注意調整呼吸，極致的開胯拉伸動作，也要根據自身的條件來完成。
體式詳解：山式站立在地面上，兩腳之間距離大於肩寬。右膝屈起，左腿保持伸直的狀態，身體向下移動重心放在右腿上，右腿完全摺疊。上半身挺直，向前微傾，雙臂向兩側伸直並平行於地面。
5、鴛鴦式變式
單腿平衡的姿勢除了站姿或坐姿，就連跪姿也能做到如此完美。瑜伽就像水，你在哪裡它就流到哪裡。
體式詳解：雙膝跪地，右膝離開地面，右腿伸直向前伸展。身體向前傾，右手握住右腳跟，向上抬起右腿至身側位置。同時身體重心向下移動，左腿摺疊，左臀放在左腳跟上，左手自然的放在左腿上。
6、蠍子式變式
瑜伽讓人更平和、更內斂，對瑜伽高手也是如此。高手寂寞如斯，好像只有不斷的挑戰高難度的動作才能緩解這種負面情緒。
體式詳解：手倒立進入，手肘屈起，身體重心向下移動，使胸部頸部下顎貼到地面。腰部後彎，腿部隨腰部向後移動，雙膝彎曲腳趾在頭部前方接觸地面。
艾揚格女性瑜伽（修訂版）
￥46.80所以說瑜伽與年齡無關，即使你到了60歲再鍛煉身體也為時不晚。瑜伽鍛煉可以當做終身運動為之堅持！這是信仰，同時也是底線！
※60歲的老阿姨，堅持練瑜伽多年，活出了青春期少女的感覺！
※坐在椅子上就可以做的瑜伽拉伸
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