男性如何練胸肌？五組常用訓練動作，讓你練出強大的胸肌！

胸肌訓練是很多健身初期選手常練習的動作，胸肌位於上半身大肌肉群里最容易練的肌肉。胸肌在日常生活里有一些動作也經常用到胸肌發力，經常訓練胸肌可以增加男性魅力。

胸大肌並不是一整塊肌肉，而是分為上胸，中胸，下胸，不同的動作針對不同的部位。很多練胸的朋友基本練習中下胸肌比較多，上胸相對來說比較少，所以上胸是一般男性最薄弱的一個部分，建議新手可以從上胸肌開始練習。

胸肌的上緣跟三角肌前束基本上是在同一個方向發力的，即調整一個上斜凳30度角，這樣的話，肩膀發力會比較少。如果我們是調整為45度角的話，三角肌前束就會發力更多，胸部的感覺會下降。

大家練習胸肌的過程中可以用意念感知一下自己的胸肌是否發力，如果練習上胸部分更多的精神集中在上胸部位，這樣時間一長你會發現這種感覺找到之後對於胸肌的刺激是有很大效果。

今天給大家整理了練習胸肌的一套動作，裡面有一五個動作，都是健身網紅自己在平時健身房裡運用到的，練出超大的胸肌不僅動作要標準而且還要學會多器械多角度訓練，每個動作做3-4組，組間休息90S，次數在8-12次。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

看看大神練出來的胸肌是不是很漂亮，男性擁有漂亮的胸肌穿起衣服都帶勁，特別有面子。胸肌做為男性上半身最有分量的肌肉，現在抓緊時間開始你的胸肌訓練吧。

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