如何提高深蹲質量，增加腿部肌肉生長？2個技巧，你有試過嗎？

深蹲無疑是練習腿部肌肉最好的動作之一，深蹲可以提高男性的體能還能能加身體的肌肉的增長，深蹲不止適合男性更加適合女性，女性臀部的訓練深蹲是最好的方式，如何練出翹臀來提升腿部肌肉的生長，其實很多人還不了解如何做深蹲。

深蹲是練習股四頭肌、臀大肌、腘繩肌等等，深蹲在我們生活是不處不在，每天深蹲幾十個深蹲就能增加身體體能的提升，長時間做深蹲的朋友精力體能更加的充沛。

相反，如果不正確的深蹲還會造成我們的膝關節損傷，致肌肉下降。對於初學者，往往會有很多的錯誤點一一的暴露出來。

一個標準的徒手深蹲，不管以後是負重深蹲還是其它的深蹲方式都要按照這樣的一個標準來做，大體就是腰背挺直，大腿與地面平行，雙腳分開與肩同寬，重量落在腳後跟，重心在臀部位置。

深蹲最好的技巧，尤其是當你深蹲要起身的時候，這部分是最困難的。而關鍵在於，如果你現在只能用一個技巧，就可以有很大改變，讓你不需要在意太多細節，因為這就是人們容易犯錯的地方。

今天我們來說一下深蹲最容易被選手忽略的兩個地方，這2個技巧都相當的重要，對你於腿肌肉的提升有很大的幫助作用，能更高的提升你的深蹲質量。

技巧一：停頓式深蹲

要點：常見的深蹲訓練是利用伸展收縮循環，在這一過程中大家要做點一停二起的，也就直白的講，在我們深蹲下落到最低點時一定要停，很多朋友不停直接上去，這樣質量不高。

有人會問，停多長時間？這個根據自己的自身條件和負重的重量來決定，一般初學選手建議人1S到開始，慢慢往上加。

技巧二：一又二分之一深蹲

要點：這個專業數語叫TUT，什麼意思呢？就是當我們蹲到底部之後，起身回到一半之後，再往下蹲，然後起身。這兩個技巧是不是之前自己也不是很了解，在接下來時間裡慢慢體會吧，不知道你有試過嗎？

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