每天一堂健身課：小臂需不需要特別的去練習？

這部分的肌肉關乎於你的大多數訓練（深蹲硬拉，引體向上彎舉等等），這些訓練都需要有一個強有力的手臂，或者說是有足夠強大的腕屈肌支持。位於前臂上面的肌肉非常細小，但是它們在日常生活中使用的次數最多——負責腕肘和手指的運動。

那在那篇文章中，我們一直說鍛煉前臂的好處很多，而且有三種訓練前臂抓力的DIY方法：

1、指頭橡皮筋伸展

2、拿書

3、拿罐頭

今天我們要從另外一個角度去反思：專門的前臂訓練有必要嗎？

大部分的訓練都通過前臂和器物（重物）相聯結，使用的次數越多，就越能讓前臂肌肉愈加緊張和僵硬。我們在做手臂、肩膀胸部甚至腿部的一些訓練後，都會有一些前臂硬硬的感覺。比如做完硬拉之後再做引體向上，會發現前臂基本上已經處於一種堅硬如鐵的麻痹狀態。正是這種頻繁的訓練，讓大多數的健美運動員擁有粗壯的前臂。

不過，肌肉飽滿但僵硬的前臂，並不見得是100%的好事。當我們在做手臂和背部的一些訓練時，一個過於強壯的前臂也會抑制目標肌肉群的正常工作。比如當我們在做引體向上時，本意是訓練背部肌肉，但過於發達的肱橈肌卻成了動作的主角。

而且如果前臂肌肉過於緊張，也會讓深蹲訓練變得飄忽。身體會給你傳達一個錯誤的信息：你的前臂太強壯了，它將獨立扛起整個動作的進程。而我們知道，當我們在深蹲的時候，手臂只是起到一個協調和穩定的作用。

所以，在健身界，有一個觀點是：盡量減少對前臂的獨立訓練（比如腕舉）。因為在各種各樣的複合訓練中，已經把前臂給算進去了。

其次，盡量通過各種肌肉放鬆方法，讓這一塊的肌肉緊張得到釋放。在做完大重量的複合訓練之後，也不要忘了拉伸前臂。現有的自我筋膜放鬆技術也可以應用到小臂的放鬆之中，使用尺寸較小的泡沫軸放鬆也能夠起到一定的作用。

當然，很多健身者從自己的角度出發，而提出了一些訓練意見，並不代表是健身共識。

那麼，你對專門的前臂訓練，有什麼看法呢？

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