美女愛瘦身，愛減肥已經成為常態，但是健康減肥你們真的懂嗎？

美女愛瘦身，愛減肥已經成為常態，但是健康減肥你們真的懂嗎？

應該合理均衡飲食，三餐正常飲食，少吃油膩的、含糖量較高的食物，多吃纖維含量豐富的蔬菜和水果等，2選擇自己喜歡的運動方式，每天都堅持鍛煉半個小時以上哦，3生活狀態良好，保持充足的睡眠，早睡早起，保持良好心態。

肥胖是因能量的攝入大於消耗，造成體內脂肪堆積過多，人體脂肪細胞數量過多或單個體積過大是導致發胖的原因。

想要健康地減肥，咱們一定要減掉脂肪，而不是單純地減掉體重，減肥不等於減重。世界衛生組織把健康減肥定義分為幾項：降低脂肪率；增加肌肉量；提升臟器功能。符合以上幾點的才是健康減肥。健康減肥=低熱量的攝入+均衡營養+良好睡眠+平和心態+適量運動。

減肥其實是在改變我們的生活方式和習慣，不是說減肥就要餓肚子，養成愛運動、健康的飲食習慣，這樣自然就回瘦下去！另外胖哥想說減肥沒有局部瘦哦，即便你的肚子很突出，減肥就是減少身體的脂肪含量，這個規程是需要全身的脂肪一起減，並不會局部健身肚子的脂肪！

減脂餐不要吃的太單調，很難說某一種食物中含有人體所需要的維生素，維生素和礦物質本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。維生素B常見於綠葉蔬菜及乳製品，其對於能量的吸收非常重要。維生素D常見於魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，維生素D有助於鈣質和磷元素的吸收，促進骨骼的生長發育。減肥一定要吃的夠豐盛！

不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，反而會影響減肥效果。而且對身體非常不好，容易得膽結石！所以減肥一定要保證晚飯按時吃！減肥期間，大家都知道少攝入高熱量的食物。但是低脂不等於低熱量，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以一定要看看食物的營養含量。

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