太瘦的人應該如何健康地增肥？

體型有趨勢嗎？過去乾巴的體型被認為是理想型，不過近年來更傾向於有線條和健康的體型。

這種「豐滿的線條」對於一個一直處於減肥壓力的減肥者來說是一個好消息，但對於那些不夠胖的人來說，他們會擔心自己的體型。

事實上，它和減肥一樣困難。如果你因為不長肉的體質而感到苦惱，那麼讓我們嘗試接下來的五種方法，比盲目的吃更靠譜。

1. 接受體檢

如果你吸收的熱量超過你的活動量，但體重還不增加，這可能是你健康狀況的一個標誌。

首先建議去醫院做體檢。

甲狀腺激素過度分泌會使你吃多了也不長肉，也有可能腸道的運作不正常，也不會增加體重。

還有精神障礙如抑鬱症和失眠也不防質疑。

這些疾病導致的低體重狀況，必須首先進行治療。

2. 確認是否是「乾性肥胖」

不經常運動和飲食不規律還很瘦，那很可能是「乾性肥胖」。

這種情況，需要把體脂轉換成肌肉，因此應該多吃富含膳食纖維的食物，如全穀物和海藻。

此外，還需要吸收豐富的蛋白質，如魚類，瘦肉和牛奶等。

3. 無氧運動為主

跑步等的有氧運動，只會讓你的脂肪更加減少，因此，需要進行肩、大腿肌肉等大肌群為主的肌力運動，為了基礎體力的強化，建議最好是並行走路或伸展運動。

4. 運動前後吃零食

瘦的人在運動前後需要吃零食，一日三餐更不能少，這樣才能健康的增肥。

當你空腹時做無氧運動，儲存在肌肉中的能量會被使用，進而失去肌肉，體重會減輕。

另外，運動30分鐘後是身體吸收營養的最佳時間，因此需要吃健康的高熱量產品，如堅果、牛油果等。

5. 12點前睡覺

人們體內的生長激素將身體的剩餘能量轉換為脂肪，在調節肌肉能量起到重要作用。

生長激素從晚上10點到凌晨2點在睡眠狀態時最大分泌，所以最好在晚上12之前上床睡覺。

瘦弱的人往往在日常生活中感到沒力氣、耐力較低。

這是因為身體缺乏營養。但是盲目的吃高熱量的食物或夜宵，會導致膽固醇高的癥狀，因此建議以上五種方法健康的增肥。

無論是乾瘦的身體或微胖的身體，都有它存在的意義。

不存在所謂人人都應該追求的「好身材」。

健身和控制飲食的主要目的是在精神和身體上的更加健康，而不是為了別人的眼光。

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