睡覺這件小事

最新 03-28

周末在家看廣告（順便看看廣告之間插播的電視劇和綜藝節目），突然被某床墊廣告「XXX床墊，幫你還原嬰兒般精緻睡眠~」哈！哈！！哈！！！咪西米忍不住仰天大笑三聲，這個寫文案的編輯一定沒有孩子！兩小時一哼唧，三小時一醒，中途甚至還夾雜著尿了、拉了的意外，難道你家床墊帶給人的就是這樣的睡眠嗎？

後台總有無數媽媽呼喚咪西米「快點出個睡覺的帖子吧~」，自從家裡多了個小不點，就沒有連續睡過3個小時。小的時候一夜無數次夜奶，有時候不喝奶也還要哼哼唧唧的求拍拍，求抱抱。好不容易長大了點，夜奶斷了，家裡的小惡魔總用被子來練無影腳，剛剛蓋好的被子一轉身就沒影了，第二天起來又感冒，老母親們的玻璃心已經禁不住了。一位模範媽媽甚至跟我說，她家大公子現在已經7歲了，每天晚上她還是上著每兩小時一次的鬧鐘起來給孩子蓋被子，寶寶睡不好，媽媽也跟著受罪。咪西米要說，睡覺這件事每個孩子差異很大，網上各種哄睡法已經寫得很多了，一個一個試過去，總有一款適合你。但是在寶寶睡著以後，如何能盡量讓寶寶睡得安穩，這是一個通用的技術活，學會了，效果立竿見影——那就是巧用睡袋和枕頭。

——睡袋篇——

寶寶為什麼要用睡袋？

睡袋保暖，大人晚上也穿睡衣，不是還要蓋被子嘛，寬鬆的睡袋就是小朋友的被子，而且身體和睡袋之間會形成一個密閉的空氣保暖層，比被子還暖和。

另外，被子、毯子這些東西對1歲以內的小寶寶是極其危險的，他們會增加寶寶在睡眠中窒息的風險。1歲以內的小寶寶床上只應該有穿好睡袋的寶寶本寶，什麼都不要（這也是為什麼，之前咪西米給的待產清單里只有swaddle和嬰兒床，沒看到？沒關係，點這裡看待產清單醫院篇，點這裡看待產清單回家篇）床圍、被子這些都不需要，嗯，1歲以內的寶寶也是不需要枕頭的。睡袋比被子安全。

並且，大部分小朋友睡覺是不老實的，扭來扭去，翻來滾去，剛剛蓋好的被子瞬間就踢飛，媽媽們被折磨得晚上睡不好，白天也沒精神。有了睡袋，媽媽再也不擔心晚上寶寶著涼了，也不用擔心被子捂住口鼻了，一覺到天亮，你好我好大家好。

睡袋怎麼選？

根據溫度：

一般來說，睡袋的保暖指數是根據Tog（托格）數來標註的，Tog值越高，保暖效果越好。常見的睡袋分為四個等級：0.5 Tog（適用於夏季開空調的時候），1.0Tog（適用於春、秋季節以及冬季不太冷的時候白天小睡），2.5Tog（使用頻率最高，大部分地區的春、秋、冬季均能使用，兩廣及港澳的冬天使用已經非常足夠），3.5Tog（超級冷又沒暖氣沒空調的冬天使用，一般不需要使用）。

（對於到底什麼天氣該給寶寶穿多厚的睡袋睡覺不是很有把握的媽媽可以參考這張圖）

注意，圖中說的溫度指的是室內溫度，而不是天氣預報上面的溫度。通常來說，即使沒有開暖氣或者空調，冬季室內溫度都比室外溫度要高，所以媽媽們在給寶寶選擇睡袋的時候，也不要一味的選擇厚睡袋。過厚的睡袋容易妨礙寶寶睡眠中翻身之類的動作，導致無法進入深度睡眠，另外睡眠中溫度過高，容易引發SIDS（嬰兒猝死綜合征）。如果室內溫度實在太低，最好想辦法先提高室內溫度，再選擇合適厚度的睡袋。

根據月齡：

三個月以下：3個月以下的寶寶對體位的突然變化（例如突然被放到床上），或者突然出現的聲音，還有自己肢體的突然動作（例如睡眠中無意識的揮手）會有本能的弓背、頭後仰、雙腿伸直等等，這就是小baby都會有的新生兒驚跳反射。

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（新生兒驚跳反射）

這種驚跳反射容易使寶寶變成落地響（抱著才能睡，放下就哭），或者睡眠中突然驚醒哭泣，影響睡眠質量，同時媽媽也休息不好。所以針對這個階段的小baby，可以運用Swaddle或者襁褓把小寶貝包裹起來，模擬子宮對寶寶的包裹感，讓初生嬰兒快速建立安全感，一定程度舒緩可能出現的腸絞痛，提高睡眠質量。寶寶睡得好，媽媽才能休息好。

（Swaddle）

注意，Swaddle跟傳統說的蠟燭包是兩個概念，蠟燭包把孩子的胳膊腿都拉直，然後緊緊地用小被子包住，據說是為了防止寶寶出現羅圈腿。

（蠟燭包，千萬不能包成這樣）

但是這種過緊的包住寶寶，會影響寶寶肺部發育並且也會壓迫腹部影響胃腸蠕動，四肢受限也不利於骨骼肌肉的發育。並且，寶寶過熱是造成嬰兒猝死綜合症（SIDS）的因素之一，Swaddle柔軟透氣，防止寶寶過熱。正常的小baby睡眠應該在自己的小床上（小床可以和大床拼接），床上除了包裹好的嬰兒什麼都沒有。

（嬰兒床上除了包裹好的嬰兒或者穿好睡袋的大寶寶以外，什麼都不可以有）

當然，有些驚跳特別厲害的寶寶甚至裹到6-9個月。

驚跳反射消失後：這個階段寶寶的睡袋選擇就變多了。

1.不分腿的：這種睡袋的好處是有可以完全打開的肩扣，很容易把睡著以後的寶寶放進去，另外，下開口比較大，方便在半夜給寶寶換尿布。有些寶寶就很享受蜷縮在大大的睡袋裡睡覺的感覺，但是還有一些好動寶寶，特別是會翻身了以後，這種睡袋就變得不太實用了。翻來翻去的過程中，寶寶很容易把自己纏住，反而睡得不好。

2.分腿的：這種睡袋可以讓寶寶活動自如，對於晚上睡覺打滾的寶寶是個好選擇，不過當然也有媽媽反映說，因為太靈活了，寶寶睡著就能分分鐘站起來。而且，這種睡袋一般是露腳的，保暖性比不分腿式的要差一些。

3.有袖的：對於0.5Tog和1.0Tog的睡袋來說，有袖睡袋挺好的。特別是夏天的空調房裡，一層薄又柔軟的布料貼在寶寶皮膚上，又舒服，又滿足了奶奶和外婆擔心寶寶著涼的焦慮。但2.5Tog以上的有袖睡袋，袖子就有點太厚了，導致寶寶無法完全側躺（被過厚的袖子墊住了），甚至會出現翻身障礙。當年帶米鬥鬥回姥姥家過年，晚上室內溫度都在10℃以下，米鬥鬥的3.5Tog有袖睡袋就被咪西米改造了——直接把袖子拆開，把裡面續的棉都抽出來，然後再原樣縫起來（好吧，動手部分都是由心靈手巧的米姥姥完成的，不過創意是咪西米想出來的~），這樣袖子部分就變成了四層單層的棉布疊合的，加上裡面穿的長袖睡衣，胳膊部分的厚度足夠了，而且足夠柔軟，絲毫不影響小米斗夢中翻滾。

（過厚的有袖睡袋反而會影響寶寶睡眠）

4.無袖的：2.5Tog的無袖睡袋一直都是咪西米春秋冬三季的摯愛，基本可以完美hold住20℃以下的所有日子。無袖設計可以讓寶寶自由的揮舞手臂，而且寬大的袖口能一定程度的透氣，不至於太悶熱。如果天氣稍涼，只是一層薄薄的包屁衣，奶奶和外婆是一定要碎碎念的，解決這個問題，咪西米也有妙招——把白天套在寶寶腿上凹造型的襪套直接套到胳膊上，一次解決：不影響活動+保暖+腋下透氣三大要求。

注意細節：

選擇大小合適的睡袋，有的媽媽覺得既然睡袋可以一直用，那不如買大一點，可以用久一點。其實不是這樣的，不同尺寸的睡袋頸部和袖口的開口大小以及寬窄都不一樣，如果睡袋過大，寶寶很容易滑進睡袋裡，從而造成危險；如果睡袋過小，袖子、領口太窄，容易卡到脖子或造成局部過熱，也可能造成危險。

考慮到換尿不濕的便利性以及大寶寶起夜上廁所的問題，盡量選擇雙向拉鏈的睡袋。

寶寶皮膚比較嬌嫩，請選擇純棉材質的睡袋，而且應該盡量選擇裝飾簡單或者沒有額外裝飾的睡袋，特別是不要有硬質的小顆粒裝飾（例如水鑽或者小飾品）以及繩子的。小顆粒裝飾品有可能發生誤吞食，引發危險，繩子如果無意間糾纏到寶寶脖子上則很可能會導致悲劇的發生。

帶帽子的，太厚的或者全包裹式睡袋不能選，這些睡袋在把寶寶的緊緊包裹住的同時，會影響散熱，容易造成寶寶過熱，而且全包裹的睡袋或帽子還容易遮住寶寶的口鼻，容易引發危險。

（全包裹式或者帶帽子的睡袋千萬不能用！！）

——枕頭篇——

什麼時候開始用枕頭？

記住！1歲以內的寶寶是不能用枕頭的！大人的脊柱有4個自然的生理彎曲，

（正常成人的脊柱有四個生理彎曲，寶寶的脊柱是C型的，到四歲左右頸部才略微出現彎曲）

其中枕頭的存在就是為了適應向前凸的頸曲。然後寶寶的脊柱是直的（C型），尚未形成生理彎曲，平躺時，其背和後腦勺在同一平面上，另外2歲以內的寶寶一般都是頭大肩窄，頭寬與肩寬幾乎相等，仰卧、側卧都很自然，大大的後腦勺相當於自帶枕頭。

（小朋友都是頭大身子小，相當於自帶枕頭）

而且寶寶的頸部很短，頭部被墊高了，反而很不舒服，並且容易形成頭頸彎曲，影響呼吸和吞咽，甚至導致窒息意外。

而且，有經驗的媽媽都知道，會翻身以後，小朋友睡覺總是滾來滾去的，枕頭基本就是個擺設，完全沒有意義。

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所以說，1歲以內的寶寶堅決不能使用枕頭，4歲以內的寶寶，只要睡眠呼吸順暢自然，也沒有使用枕頭的必要。

不用枕頭如何睡出好看的頭型？

睡頭型一般都是媽媽們考慮是否使用枕頭的首要因素，中國人（特別是老年人）比較在意「睡扁頭」（後腦勺越平越好），而國際上較為流行的寶寶頭型是「睡圓頭」（後腦勺呈C字型）。其實，多種睡姿平衡睡眠，才能誰出最健康的頭型。現在市面上賣的一些功能定型枕，強行讓寶寶保持一個睡姿，其實對於寶寶的睡眠質量是很不利的（大人睡覺都還要翻身呢，左邊睡累了，右邊睡），而且還在無形中增加了寶寶窒息的風險。

（這樣的定型枕千萬不能用！！容易造成寶寶窒息。右圖寶寶的口鼻幾乎就被封住。）

（一旦寶寶臉部埋在定型枕頭裡就很容易窒息）

好看的頭型不是靠枕頭就能睡出來。對於還不會翻身的小寶貝來說，仰卧是最安全和舒適的睡覺姿勢。會翻身以後，基本枕頭就是個擺設了，他睡覺一定是這樣的，

或者這樣的，

甚至是這樣的。

醒的時候，多趴著玩，自然就能長出飽滿的頭型。

另外，如果媽媽們發現自家小寶貝的頭型有點歪，可以在寶寶睡熟以後幫助他變換睡姿進行調整（用摺疊起來的毛巾墊住寶寶的腰背部，讓他輕微的側睡，頭就不會轉過偏好的那一邊去了），

大部分寶寶的囟門會在1歲到1歲半之間閉合，如果寶寶的前囟門閉合以後，頭形就定型了，所以時間點上媽媽一定要把握好。

如何給寶寶選擇枕頭？

2歲以後，如果寶寶有需求，可以適當的給寶寶墊上枕頭。寶寶的枕頭長度最好與兩肩的寬度相等，寬度比寶寶的頭部稍寬些。枕頭的高度則是越低越好（1-3cm就夠了），4歲以後要根據寶寶年齡的增加而逐漸增高，但是不能超過10cm。

寶寶的枕頭不能太硬也不能太軟，要軟硬適中。盡量選擇天然材質填充的比較好，不要用化學材質枕頭，化學物質會持續很長時間散發出有害氣味，不利於寶寶的睡眠，對寶寶的健康發育也不好。有的家長誤認為，嬰兒睡硬一些的枕頭可以使頭骨長得結實，其實這是不對的，過硬的枕頭易造成扁頭偏臉等，還會把枕部的一圈頭髮磨掉而出現枕禿，過於軟的枕頭不能有效支撐寶寶的頸椎，進而影響血液循環，甚至發生窒息的危險。

注意細節：

1. 寶寶容易溢奶、流口水或出汗，枕套一定要用純棉柔軟的，並且經常清洗。購買時可以多買一到兩個枕套備用。

2. 枕芯一般不易清洗，所以一定要定期晾曬，在陽光直射條件下的紫外線殺菌效果最好，擔心蟎蟲問題的媽媽，也可以用黑色的密封塑料袋裝好枕頭，在陽光下暴晒至少3個小時，達到去除蟎蟲的目的。經常檢查枕芯，定期活動枕芯內的填充物，保持鬆軟、均勻。最好每年更換一次枕芯。

3. 有些小嬰兒容易溢奶，一躺平就吐奶，或者寶寶感冒了，睡覺一直咳嗽、鼻子不通暢，這些問題都可以通過墊高上半身解決（注意！墊高的是上半身而不是頭部）。正確的做法是在寶寶上半身躺的位置的床墊和床板之間多墊上一床棉絮，讓寶寶的床呈現床頭一側略高的角度。而不是單純的給寶寶用一個成人的枕頭，或者更高的枕頭，那樣會導致寶寶頸部肌肉緊張、落枕，甚至影響呼吸，發生窒息危險。