都說，人到四十，如日正當午！但事實卻是：人到40，事業蒸蒸日上，身體機卻迅速下滑。

所以，40歲也被稱為「壽命坎」，因為這個年齡段，是疾病的高發期，很多慢性疾病都會在這是顯現出來。那麼，40歲以後，應該如何跨過壽命坎呢？

40歲以後，是疾病高發期，做好2件事，助你跨過「壽命坎」！

第一件事：生活方面

1、護好膝蓋

俗話說「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。

加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即「筋多肉少」，所以，此處的血液循環相對較差。

人到40歲以後，長期過度的勞累，會使關節損傷，引起關節炎等問題。

2、開始健腦

人一過40，身體機能衰退的同時，大腦也容易出現危機。易分心和老忘事都是中年腦力危機的縮影，如果長期這樣下去，大腦很容易退化，腦部疾病也會隨之增加。

所以，要開始健腦，如將時鐘等倒置，增加觀看的難度；或者改變回家的路線，認識新的環境等。

3、不再熬夜

年輕的時候，仗著自己身體好，熬熬夜不算什麼，但是，人到中年後，人體各項機能都開始衰退，這個時候，不僅不能再熬夜，還要做注意休息，來保證人體的健康！

要知道，我們人的一生，大概有三分之一的時間，都是在睡眠中度過的，因為，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，所以，睡眠對於人類來說十分重要！

第二件事：飲食方面

1、補充優質omega-3脂肪酸

來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。

脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。

omega-3多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

omega-3多不飽和脂肪酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出omega-3脂肪酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦omega-3脂肪酸每日攝取量1600-1800毫克。

2、堅持0.8分生活

健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。

烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。

吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。

3、口味清淡

一位103歲的老人，陳述自己的日常：一直保持口味清淡的習慣。平時飯量不大，並且盡量吃飯不剩飯菜，吃多少舀多少。碰見肥肉也很克制，只夾一兩片肥肉吃。

專家稱，心血管疾病、糖尿病、高血壓等90%的疾病都是由於飲食引起的。所以日常飲食的要合理，要清淡。

4、多喝白開水

一個健康的人，每天要喝7-8杯水。

有些人皮膚缺乏光澤，過早衰老，這與身上缺水是分不開的。成年人身體65%-70%是水分，肝、大腦、皮膚含75%-80%的水，骨骼含水20%，血液含水90%。

研究表明，白開水中含有大量的鈣、鎂等元素，對人的身體大有益處。

做好這2件事，助你跨過「壽命坎」！你做到了嗎？

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