當前位置:
首頁 > 健康 > 40歲以後,是疾病高發期,做好2件事,助你跨過「壽命坎」!

40歲以後,是疾病高發期,做好2件事,助你跨過「壽命坎」!

都說,人到四十,如日正當午!但事實卻是:人到40,事業蒸蒸日上,身體機卻迅速下滑。

所以,40歲也被稱為「壽命坎」,因為這個年齡段,是疾病的高發期,很多慢性疾病都會在這是顯現出來。那麼,40歲以後,應該如何跨過壽命坎呢?

40歲以後,是疾病高發期,做好2件事,助你跨過「壽命坎」!

第一件事:生活方面

1、護好膝蓋

俗話說「人老腿先老」,而「腿老」是膝蓋先老。

加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即「筋多肉少」,所以,此處的血液循環相對較差。

人到40歲以後,長期過度的勞累,會使關節損傷,引起關節炎等問題。

2、開始健腦

人一過40,身體機能衰退的同時,大腦也容易出現危機。易分心和老忘事都是中年腦力危機的縮影,如果長期這樣下去,大腦很容易退化,腦部疾病也會隨之增加。

所以,要開始健腦,如將時鐘等倒置,增加觀看的難度;或者改變回家的路線,認識新的環境等。

3、不再熬夜

年輕的時候,仗著自己身體好,熬熬夜不算什麼,但是,人到中年後,人體各項機能都開始衰退,這個時候,不僅不能再熬夜,還要做注意休息,來保證人體的健康!

要知道,我們人的一生,大概有三分之一的時間,都是在睡眠中度過的,因為,在睡眠中能使人體得到恢復,五臟六腑都能夠得到修整,所以,睡眠對於人類來說十分重要!


第二件事:飲食方面

1、補充優質omega-3脂肪酸

來源:三文魚、沙丁魚、核桃,蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。

脂肪,也是人體營養素之一,雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險,但是,優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。

omega-3多不飽和脂肪酸有益於心臟健康,大量實驗證明,飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多,兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

omega-3多不飽和脂肪酸,是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸,很多實驗得出omega-3脂肪酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而可以降三高,預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版,推薦omega-3脂肪酸每日攝取量1600-1800毫克。

2、堅持0.8分生活

健康的心臟,每0.8秒跳動一次,這是人體循環的最佳狀態。

烹飪時,用鹽量若能從1勺改為0.8勺,不僅能保有食材的生鮮原味,對腎臟也不會造成太大負擔。

吃飯不宜吃到十分飽,感覺到八分飽就要停筷子了。

3、口味清淡

一位103歲的老人,陳述自己的日常:一直保持口味清淡的習慣。平時飯量不大,並且盡量吃飯不剩飯菜,吃多少舀多少。碰見肥肉也很克制,只夾一兩片肥肉吃。

專家稱,心血管疾病、糖尿病、高血壓等90%的疾病都是由於飲食引起的。所以日常飲食的要合理,要清淡。

4、多喝白開水

一個健康的人,每天要喝7-8杯水。

有些人皮膚缺乏光澤,過早衰老,這與身上缺水是分不開的。成年人身體65%-70%是水分,肝、大腦、皮膚含75%-80%的水,骨骼含水20%,血液含水90%。

研究表明,白開水中含有大量的鈣、鎂等元素,對人的身體大有益處。

做好這2件事,助你跨過「壽命坎」!你做到了嗎?


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 一天一點小常識 的精彩文章:

長期吃得太飽,會「撐」出這6種病,你知道嗎?
4個癥狀出現,說明你的血管太硬了!軟化血管,記住「三少四多」

TAG:一天一點小常識 |