肩膀特別僵硬的同學，練習瑜伽體式會覺得有些無力感，體式就是做不到。

那麼，用上瑜伽磚，長時間保持在體式中，利用重力慢慢打開上背部和肩膀，這是很好的方式。

今天推薦7個用瑜伽磚打開肩膀和上背部的體式：

動作一：

• 彎曲膝蓋，雙腳踩地

• 仰卧在瑜伽磚上，瑜伽磚側放，在肩胛骨中間

• 另外一個瑜伽磚橫放在後腦勺下方

• 雙手彎曲手肘，手肘著地，手在耳朵旁

• 保持1分鐘

動作二：

• 在上一個體式基礎上，手鬆開，手肘90度

• 小手臂和手背貼地

• 保持1分鐘

動作三：

• 在上一個體式基礎上，左手在臀部旁邊壓地

• 右手往頭頂方向延展著地

• 保持1分鐘，換邊

動作四：

• 在上一個體式基礎上，雙手打開，掌心朝上

• 保持1分鐘

動作五：

• 在上一個體式基礎上

• 雙手往頭頂方向延展，掌心朝上

• 保持1分鐘

動作六：

• 膝蓋著地，對齊髖部

• 手肘放在磚塊上，雙手在後腦勺合十

• 保持5分鐘

動作七：

• 在上一個體式基礎上，左手撐地

• 右手往前撐在2個磚塊上

• 讓右肩膀向下

• 保持1分鐘，換邊

以上這些動作，非常適合沒有基礎肩膀特別僵硬的辦公一族練習，循序漸進打開肩膀和背部。

打開肩膀，壓力就少了一大半

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