增強免疫力居然這麼容易！

免疫系統是我們人體的「衛士」

正常情況下

或許你感受不到它的存在

但人體受到攻擊，它就會奮起反抗

一個人的免疫力高低

直接影響到一個人的身體健康程度

免疫力高，就不容易生病

免疫力低，各種疾病就會頻繁「上門」

從而影響正常的工作和生活

因此，提高免疫力才是解決身體問題的根本~

免疫力下降的4種表現

1

經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍微做一點事就感覺到累了。但去醫院檢查時，各項指標又很正常。

如果好好地休息幾天，疲勞感會有所緩解，但持續不了幾天又出現了。

2

愛感冒，別人感冒總是第一個傳染給你

感冒吃藥是家常便飯，常被叫做「藥罐子」。不管是淋個雨還是天氣變化快了點，打噴嚏、流鼻涕等癥狀就來了！

不僅是這樣，家人或同事中有人感冒了，第一個被傳染的總是你。最可惡的是，傳染給你的那個人都好了，你還病著。

3

腸胃不好，經常上吐下瀉

明明是很多人一起出去吃的飯，別人沒事，只有你上吐下瀉，折騰到半夜！

平時吃東西總是很謹慎，辣的少吃點，冰的不能沾，火鍋、燒烤更是不敢多吃。可即便是這樣，也逃不過拉肚子的命。

4

傷口不容易癒合

免疫力低的人還有一個很明顯的特徵，就是傷口比常人復原的慢。即使是手上的小傷口，只要不精心料理，幾天後就會紅腫、流膿，甚至一周還不見好。

多做這12個「1」，免疫力變強

每天1碗

雜糧粥

相比於白米飯、麵粉等主食，粗糧里保留了穀物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，可以幫助人體保持細胞黏膜健康及製造抗體，提高免疫功能。

粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。為了節約時間，使雜糧粥的口感更好，烹調前最好將其泡一泡。

每天1種

紅肉

牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白和鐵，蛋白質及鐵攝入不足會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生。

需要注意的是，成年人一周最多吃500克紅肉。

每天1份

菌類

菌類富含的菌類多糖有助於提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力，從而幫助提升免疫力。

研究人員通過研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。

每天1份

橙黃色和深綠色蔬果

缺乏維生素A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，人體對外防護的第一道防線就不給力，導致病菌侵入體內。

而胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉換為維生素A。

每天1杯

酸奶

腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞，是人體最大的免疫器官。經常攝入含有益生菌的酸奶，能夠維持腸道內的菌群平衡，保證腸道健康。

營養專家指出，只有那些經冷藏的、新鮮的低溫酸奶，才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌；而常溫酸奶可以保存6個月之久，因為經過滅菌後是不含活菌的。

每天1種

高維C水果

抗氧化物質維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。

富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等。

每天1次

曬太陽

陽光中的紫外線是一種「天然消毒劑」，多曬太陽，可有效增強人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。

上午十點左右曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和。

每天1次

白日夢

每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。

經常做白日夢有利於精神放鬆，免疫系統的損耗也就隨之降低。

每天1次

開懷大笑

研究發現，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。

在休息時間可以看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。

每天1次

敲膻中穴

從中醫學來說，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴，能補益中氣、調理全身氣機；

從現在醫學來說，胸骨後有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

每天1次

按摩小腹

摩擦小腹產熱，也能提高免疫細胞的活力。可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強T細胞的活力，還可愉悅身心。

具體方法：

? 手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周。

? 再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

? 用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。

每天1次

運動

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可以進行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運動，但不要太過激烈或時間超過1小時，否則身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

另外，靠運動提高抵抗力不是「臨陣磨槍，不快也光」，須持續運動12周，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。

這8類人更需要提升免疫力

1

缺少睡眠的人

缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的「殺手細胞」數量。

芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。

2

吃飯太挑剔的人

長期挑食、偏食的人會營養攝入不全面，導致免疫力差，會誘發許多小毛病。

3

總坐車少走路的人

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病時間長2倍。

4

身邊有大煙鬼的人

被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。

5

潔癖的人

眾所周知，人體的免疫系統是需要通過不斷戰勝外界的負性刺激而增強的。

而如果日常生活中太愛乾淨，能接觸到的病原體或細菌等太少，那我們的免疫系統就無法得到充分的鍛煉，免疫力自然低下。

6

宅居的人

宅居的人缺乏運動，身體氣血運動變慢、肌肉鬆弛無力，更容易感染疾病和病毒。

7

情緒低落和壓力山大

醫學研究現實，免疫力強弱與人的情緒是密切相關的。

樂觀愛笑的人不僅生活方面更加積極主動，身體方面也不容易出現問題。

而長時間情緒低落，壓力過大的人，容易出現內分泌紊亂，免疫力降低，從而誘發身體各器官的疾病。

8

濫用抗生素的人

濫用抗生素很容易導致腸道菌群失調，就會破壞我們的免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

免疫力差的體驗不太好吧

其實想提升免疫力也不是什麼難事

多做這12個「1」

天然又實惠哦！

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