洗澡也是保健,水溫不一樣功效有不同,你適合什麼溫度?
每天回家後洗個熱水澡,可以舒筋、緩解疲勞,看似很簡單的生活細節,也有不知道的健康隱患,你知道哪種水洗澡最合適嗎?
1熱水浴
熱水浴的水溫在 38 ~ 40℃,可引起血管擴張,促進血液循環,減輕肌肉痙攣,並具有鎮靜作用。失眠者睡前進行熱水浴,對睡眠有幫助,還可減輕皮膚癢感。熱水浴可清除皮膚上的污垢,使毛孔、汗腺通暢,提高皮膚的代謝能力和抗病能力。
實驗表明,把傷寒桿菌分別種在清潔的皮膚和骯髒的皮膚上,10 分鐘後採樣化驗,清潔的皮膚上細菌已死亡,而骯髒的皮膚上細菌依然存在。在醫療中,熱水浴可用來治療慢性關節炎、骨折癒合和其他一些慢性疾患。
2溫水浴
溫水浴指介於冷水浴和熱水浴之間,水溫在 34℃左右的洗浴。正常人的體溫是 36.5 ~ 37℃,皮膚的溫度在 32 ~ 33℃。34℃的溫水比皮膚溫度略高,但比體溫低,用手摸有點微溫,泡進去後,體溫不會改變,不會覺得冷,也不會覺得熱。
若希望有水療的效果,但又不希望像冷水浴和熱水浴那樣刺激大時,就可以選擇溫水療法。譬如心肺功能不好的患者、燙傷的患者就應選擇溫水浴。
3冷水浴
冷水浴是指用 10 ~ 20℃的冷水洗澡,可以促進皮膚新陳代謝,使皮膚的營養得到增強。長期堅持冷水浴的人,皮膚嫩滑、紅潤、富有彈性,顯示出健康之美。
冷水浴時,血管還會把血液大量推入內臟血管,稍停後皮膚血管再擴張,大量血液又從內臟血管流向體表,這樣一張一縮,就提高了血管的承受能力,使血管彈性增強,有助於預防血管硬化。
此外,冷水浴還能增強呼吸器官、消化器官的功能,對預防上呼吸道感染、風濕病、關節炎等病症的發生,均有積極作用。
洗冷水浴應採取循序漸進的方法。不要一下子就用很涼的水,水溫可逐漸降到不低於 10℃,這樣使身體有個適應的過程;可先從夏天開始,一直堅持到冬季,終年不斷。最好選擇在早晨,有助於消除睡眠後的抑制狀態,使人精神煥發。也可以選擇在中午,但晚上一般不太適宜。洗的時間不宜過長,短者幾十秒,長則數分鐘即可。可採取從局部到全身,即先臉頭浴、足浴,然後再作全身的擦浴、淋浴,體質好者還可進行冬泳。
冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感,遇到冷水會產生蕁麻疹、血紅素尿和紫斑;患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結核、活動性風濕病、坐骨神經痛、關節疼痛及高熱的患者,都不適合洗冷水浴。
Tips
洗腳水溫在40 ~ 50℃洗腳水溫應在 40 ~50℃,以舒適為宜。不過,由於糖尿病所致的病理生理改變,患者的皮膚屏障防禦能力下降,容易發生破損和感染,洗腳的水溫不宜超過37℃,以防止燙傷。
刷牙水溫適宜在35℃長期用涼水刷牙,經常給牙齒驟冷驟熱的刺激,會出現牙齦萎縮、牙齒鬆動脫落等現象,致使牙齒壽命縮短,所以,刷牙水溫宜在 35℃。
文中圖片來自網路 / 來源 || 中南藥學(用藥與健康)/ 編輯 || 李娜
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