當前位置:
首頁 > 減肥 > 最好最快的減肥方法:飲食習慣+有氧運動減肥so easy

最好最快的減肥方法:飲食習慣+有氧運動減肥so easy

【最好最快的減肥方法】我們都知道要想減肥最成功不反彈,飲食+運動是很好的減肥方法,良好的飲食習慣+有氧運動讓你快速有效的減肥,一起來看看這些最好最快的減肥方法吧。

最好最快的減肥方法:飲食習慣+有氧運動減肥so easy

想最快最好的減肥飲食上需要注意這6點:

1、堅持良好飲食習慣

如果你沒有時間去閱讀下面的技巧,那就記住這一點:養成一個良好的飲食習慣不是暫時的轉變,而應該是一種生活方式的改變。為自己制定一個營養方案,並為之堅持一段時間(21天,你懂的),過後,你的身體就會變得更健康。切記!不要盲目地跟隨最新速成的飲食潮流。

2、少吃糖

糖分是不能成功塑身的罪魁禍首之一。它經常會出現在一些調味品、穀類食物,甚至是麵包當中。然而適度的糖分對人體是有好處的,尤其是來自一些水果裡面的糖分,像漿果類的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分,就算是人工增甜劑,儘管沒有卡路里,但卻能使你過量吸收糖分。

3、遠離狂飲

到處狂飲會毀掉你的飲食習慣,而且頻繁喝酒會讓你覺得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒,挑一種低能量的混合飲料,如無糖汽水,或者來杯紅酒。

4、攝取健康的脂肪

避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質和碳水化合物一樣,在均衡飲食中同樣重要,它能夠提供能量,保護器官,並幫助人體吸收營養。飽和脂肪對舉重運動員來說是必不可少的。

5、必需的蛋白質

要想長肌肉和瘦身,你需要補充蛋白質。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質。如果喝蛋白質奶昔需要你巨大的意志力,那麼可以嘗試用蛋白粉來代替。

6、為健身補充能量

鍛煉之前、當中或過後,為身體補充能量可以提高運動質量,促進身體快速恢復。雖然你想要瘦身,但在健身前後,為你的肌肉補充一些蛋白質以及碳水化合物對其幫助很大。

四個最好最快的減肥運動:

1.各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2.單車

現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裡有限速,環境也不太好)。

3. 跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

4.跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

想甩掉水桶腰、大象腿,快速擁有S身材!

請關注微信公眾號:瑜伽健身瘦身(ID:nvxingshoushen)

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!

TAG: |