關於慢跑，你需要一件神級裝備

春暖花開，很多朋友也從「冬眠」中慢慢蘇醒，開始了戶外運動~要說現在最in最流行的運動方式，那肯定非慢跑莫屬。

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很多人都認為，慢跑要求少效果好，只要想跑就能跑，不僅能減壓、增強心肺功能、提高睡眠質量，還能減肥塑形。

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但是！！！

跑步不是你想跑，想跑就能跑。

姿勢不對，

可能會受傷喲！

首先，你需要一件神級裝備——慢跑鞋。

也許你會問，為什麼需要一雙慢跑鞋？平底鞋不可以嗎？

答案當然是NO！

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我們跑步時，腳的落地方式一般有三種：

後腳跟著地

足弓處著地

前腳掌著地

而大多數慢跑新手，跑步時都是後腳跟首先落地。

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這就會造成，在極短時間內（

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簡單來說，慢跑鞋不是為了酷炫，而是為了保護你免受傷害！

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那麼問題又來了，是不是只要穿上慢跑鞋就可以了呢？

答案當然也是NO！

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慢跑鞋主要分成三類：

緩衝型（cushion）、穩定型（stability）、控制型（motion control）。不同類型的跑鞋是針對不同的腳部內旋程度而設計製作的，以期最大程度的減少受傷。

總之，跑鞋很重要，適合自己最重要！

說了這麼多，怎麼知道哪雙是你的真命天鞋呢？

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別著急，讓小U教你兩招。所謂知己知彼，百戰不殆，挑選慢跑鞋也是這個道理。

Step 1. 了解你的腳

根據跑步時腳部的內旋程度，可分為：

under pronation（內旋不足）

neutral/normal（正常）

over pronation（內旋過度）

大多數情況分別對應高足弓，正常足弓，低足弓/扁平足。

小U教你兩個簡便的小方法，讓你快速了解自己的內旋程度。

方法一：

直接根據鞋底磨損程度來確定

鞋底磨損程度直接反映你跑步時的內旋情況，結果最準確。

磨損「前腳掌內側」和「腳後跟外側」為內旋過度，嚴重的內旋過度表現為磨損「前腳掌內側」和「腳後跟內側」；

磨損「前腳掌中央」和「腳後跟外側」為正常；磨損「前腳掌外側」和「腳後跟外側」為內旋不足。

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方法二：濕腳實驗

另一種快速腳型測試方法就是濕腳實驗，正確性為90％。

1. 往空盤中倒入少量的水；

2. 浸濕腳掌；

3. 將浸濕的腳掌踩到一張空白厚紙板上；

4. 將腳拿開，並對照下圖開始觀察吧。

知道了自己的腳型，我們就可以根據內旋程度選擇跑鞋啦，請直接收藏下面圖片。

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Step 2. 了解你需要的跑鞋

小U知道，在選擇跑鞋的時候，很多人還有這樣的疑問：

跑鞋是不是越貴越好？

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這就要說到跑鞋的量級了。跑鞋的量級是根據跑者體重和跑道緩衝性來制定的。跑者體重越大，跑道緩衝性越差，所需的跑鞋緩衝能力就越強，跑鞋量級就越高，跑鞋價格也越貴。

但是量級越高的慢跑鞋並不表示跑鞋保護能力就越好。

假如你體重不夠，又選了頂級款跑鞋，慢跑時最明顯的感覺就是：鞋底好硬！打個比方來說，就好比一個彈簧，設計承受1噸的壓力，你就壓上去100公斤，那彈簧是壓不下去的。

總結一下就是，別管貴不貴，先看對不對！

所以，請仔細觀看下面圖片，根據自己的體重和跑道類型來選擇跑鞋量級。

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好了，現在你可以愉快地入手自己的慢跑神裝了！如果還是get不到自己的需求，可以登錄專業的跑鞋網站，根據測試結果來選擇合適自己的跑鞋。

不過選對一雙跑鞋只是第一步，要想在享受跑步的同時避免受傷，請直戳鏈接《又見半馬，如何避免跑步受傷？》了解更多，健康運動，小U陪你~

參考資料：

知乎網：https://www.zhihu.com/question/19937281

跑步聖經網：http://bbs.runbible.cn/forum-1-1.html

新百倫官網：http://shoeadvisor.newbalance.com.cn/

美津濃官網：http://www.myprecisionfit.com/

撰稿：微檢室 王聞卿

審稿：朱林英 郝莉鵬

編輯：U編輯部

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