當前位置:
首頁 > 最新 > 實心球第二彈!增強型訓練來襲

實心球第二彈!增強型訓練來襲

上期實心球的基礎力量訓練

大家有在堅持做嗎~

實心球是力量、爆發力、協調力和技術的多重考核

本期我們來學習一下

實心球的增強訓練和技術動作吧~

爆發力和技術動作練習

GIF

原地雙手實心球砸地

GIF

兩腳前後站立前拋

GIF

兩腳平行站立前拋

上述三個動作要點:

雙手執球,身體充分伸展,自下而上快速收縮發力,以肩帶臂。整個動作要連貫,快而有力。

進階訓練

GIF

蹬轉掄臂前拋

側向站立,雙手執球自後向前掄臂,身體充分伸展,蹬地轉髖,自下而上快速收縮發力,以肩帶臂。整個動作要連貫,快而有力。

這些動作可以藉助排球進行練習

建議在空曠場地

以及在監督指導下進行~

最近霧霾又襲來了

鍛煉之前一定注意查看天氣狀況哦~


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 TOP訓練營 的精彩文章:

想要扔好實心球,力量訓練不可少

TAG:TOP訓練營 |