實心球第二彈!增強型訓練來襲
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03-28
上期實心球的基礎力量訓練
大家有在堅持做嗎~
實心球是力量、爆發力、協調力和技術的多重考核
本期我們來學習一下
實心球的增強訓練和技術動作吧~
爆發力和技術動作練習
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原地雙手實心球砸地
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兩腳前後站立前拋
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兩腳平行站立前拋
上述三個動作要點:
雙手執球,身體充分伸展,自下而上快速收縮發力,以肩帶臂。整個動作要連貫,快而有力。
進階訓練
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蹬轉掄臂前拋
側向站立,雙手執球自後向前掄臂,身體充分伸展,蹬地轉髖,自下而上快速收縮發力,以肩帶臂。整個動作要連貫,快而有力。
這些動作可以藉助排球進行練習
建議在空曠場地
以及在監督指導下進行~
最近霧霾又襲來了
鍛煉之前一定注意查看天氣狀況哦~
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