生完孩子就可以放鬆了嗎？產後抑鬱可不要輕易小看！

很多人都知道產前抑鬱症是產婦的隱形殺手，對於孕婦和肚子里的寶寶來說都是潛在的威脅。但其實，在孕媽咪生產之後，也會出現抑鬱的癥狀，這種產後的抑鬱症也是不可輕視的。

女性生產之後，性激素、社會角色以及心理變化的一系列變化，會對身體、情緒、心理等一系列帶來連貫的變化，在這段變化中，精神障礙極易出現。

一般來說，典型的產後抑鬱症在生產之後的6周內開始出現，持續的時間可長可短。有的在月子結束之後就會消失，有的甚至會遷延持續到孩子上學前。產後抑鬱症的發病率也是不低的，平均十個產婦里可能就有一到兩個會出現產後抑鬱的癥狀。

產後抑鬱的表現會出現在很多方面，通常的表現就是精神疲倦，甚至出現失眠；對生活感覺到失落和無助，甚至絕望；有不理嬰兒甚至是不想照顧嬰兒的表現以及最嚴重的，開始產生自殺傾向。

對付產後抑鬱症要從這些方面入手！

1、環境與身體的調節

在備孕之前一定保證自己已經做好了心理準備。丈夫和家人要做好體諒孕婦的準備，在孕婦生完孩子後，不要讓她接見太多的客人，給產婦一個安靜的環境恢復。

產婦在孕期和孕後活動不方便，丈夫要適時幫助妻子安排好日常瑣事。還要注意三餐的營養搭配，合理膳食，有些家庭為了讓產婦在生產後快速恢復會為其準備超營養的月子餐，甚至是逼迫產婦食用，這樣反而會引起產婦的逆反心理。

簡而言之就是在孕期結束後的一段時間，丈夫和家人要適量給予產婦寬鬆的環境喘口氣，讓她的身體有一個適應期去調整激素的變化。就算產婦偶爾心情不佳的時候也要盡量對其寬容，以免導致心情的落差而導致一些不好的情緒。

2、學會自我調節情緒

在從准媽媽變成媽媽的這一個角色變化中，要學會找到自己的正確定位，對自己也好，對寶寶也好，要明白自己作為一個母親的角色該如何去經營。

雖然家裡人在這段時間會儘可能滿足自己的一些要求，但是不要過分放縱自己，對丈夫和家人提出一些過分的要求，這樣於人於己都是不好的。如果身體允許的話，可以適量參加一些家務勞動和運動，通過體力的運用解放自己煩躁的大腦。也可以偶爾到戶外放鬆一下，感受自然的遼闊。或者多看一些書、報紙等等，還要多和朋友、家人溝通。

總之就是不要把自己局限在內心世界裡，認真經營自己的人際關係，要學會適應自己身份的轉變。

產後抑鬱症對於產婦來說是一個必須跨的大關，在精神極度壓抑的今天，由於產後抑鬱導致的悲哀並不少見，所以在備孕中或者妊娠期間對準媽，一定要正確對待！

（本文由「千金芳」新媒體獨家出品，圖片來源於網路。作者荷西，未經授權，請勿轉載）

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