健身備選方案徒手訓練

在健身房鍛煉，難免碰到人太多，器材爆滿。

投資中講究分散風險，健身同樣不能弔死在一種方式上。儲備一些備選方案，碰到人多就不用排隊等著浪費時間。

器材不夠用，只能考慮徒手訓練，選擇合適的方式同樣能達到效果。每一種運動方式多準備幾套備選訓練方案，非常必要。

一套完整的健身方案，應該要包含熱身，拉伸，運動，放鬆等環節。

一，熱身（推薦常用的幾種方式，可以任意選擇一種訓練。）

1，原地高抬腿

2，跳繩（沒有繩也可以模仿跳繩）

3，波比跳（也可以簡化直接多次第5種開合跳）

二，拉伸（待身體微熱，稍微冒汗即可開始活動拉伸。）

三，燃脂（沒有任何器材可考慮如下方式運動）

1，深蹲

2，俯卧撐

3，卷腹

燃脂部分，可以1組20次左右，三組交叉進行。如果個人體能好，還可以再調整多做幾組。

四，放鬆拉伸（運動完，不能馬上停下來休息，應該適當緩衝放鬆。）

以上常用方案中所有方式均為徒手運動，無需藉助任何器械。

— END —

喜 歡 的 留言，愛 的 就 轉 發

長按下圖二維碼識別關注

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！