原來這些我們常用的「養護頸椎」的方式是錯誤的，快看你有做過么！

由於不良的體態姿勢，長期伏案的工作習慣，長期不當使用電腦手機，現在，有頸椎問題的人越來越多。而有些人在保養頸椎的過程中採取了錯誤的方式，不但沒有緩解頸椎疲勞和疼痛還產生了其他不良的後果。以下，我們就來盤點一下，養護頸椎的常見錯誤。

錯誤動作一：時不時大幅度扭脖子

溫馨提示：容易扭傷頸部肌肉或使小關節紊亂。

頸部勞損後，常覺得頸部酸痛不適，很多人會開始做扭頭的動作。這個動作可以做，但切忌動作幅度大而快。因為此時頸肌處於疲勞狀態，頸部用力過猛會使肌肉受到過度牽拉而發生扭傷或小關節紊亂，從而加重頸部的疼痛和活動障礙。

錯誤動作二：側扳脖子，發出咔咔聲

溫馨提示：頻繁扳頸有可能造成韌帶、肌肉損傷，甚至椎體不穩。

頸部有問題，很多人喜歡去做按摩治療，按摩是治療頸椎病有效的方法。按摩結束時常有人要求按摩醫生扳脖子，「享受」脖子發出的咔咔聲響。

扳法並不是治療頸肌勞損和頸椎病最主要的手法，扳法彈響發生的瞬間，關節囊受到有效的牽拉，關節腔內的壓力發生變化，這些作用使關節周圍的毛細血管和神經末稍受到刺激，從而使血液循環加強，有助於解痙、消炎。

但頻繁的扳頸，也有可能會造成韌帶、肌肉的損傷，甚至椎體不穩。對於本來就有頭暈癥狀的頸椎病患者，也可能因椎動脈的突然阻斷而眩暈加重甚至昏厥。

錯誤動作三：睡覺拒絕用枕頭

溫馨提示：枕頭的高度要根據睡姿而定。

很多頸椎病患者認為高枕頭不好，甚至睡覺時不用枕頭。其實用多高的枕頭要看我們喜歡用什麼睡姿：喜歡平卧的人選的枕頭要矮一些，高度最好以本人一拳頭高為準；喜歡側卧的人，枕頭要高些，高度大概是頭側面到肩的距離為宜。

錯誤動作四：長期伏案對電腦

溫馨提示：固定姿勢太長久會使前凸的頸椎變直或反弓。

人體的頸部有七塊椎骨，各頸椎骨之間由小關節、韌帶和椎間盤相互緊密地連接在一起，外面有頸部肌群支持和保護。正常的頸部生理曲度是前凸的，如果長時間伏案工作或面對電腦，頸椎長期處於固定姿勢易導致頸部肌肉勞損，頸部肌肉筋膜發生慢性炎症，表現為頸部僵硬、酸痛、活動受限。如不及時糾正將進一步發展為頸椎病，頸部生理曲度會變直或反弓，這時除了頸部有不適外，還會了現手麻，頭暈或眼脹等癥狀。

合理的身體鍛煉

適合脊柱健康的運動方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等。此外，專業人士還為脊椎健康設計了一些特殊的鍛煉方法。

1

站樁

自然站立，全身放鬆，脊柱鬆弛但應直立。身體重心的位置要不斷向各個方向進行微微調節，力求在「靜」中產生「動」的感覺。每次15至20分鐘。

2

強化腰背肌力練習

仰卧於床上，兩上臂自然放於體側，雙膝盡量屈曲，讓臀部高高抬起懸空，保持10秒鐘，然後輕輕放下，休息10秒鐘，再進行上述動作，如此重複多次。

END

隨手轉發給更多的朋友

每日推送仙桃附醫養生、手記、治病、動態等諸多優質內容。（關注我們妥妥沒錯）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！