健康就要會喝水、喝優質的水……

知識卡片1：

正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。 一般成年人每天平均排尿約1.5升,通過呼吸和排汗散失水分約0.5~1升，為了保證健康，我們每天至少應飲水2~2.5升

飲水可養生

知識卡片2：

我們身體的三分之二都是水，水是人體最重要的營養素，是任何飲料都無法替代的。人如果不吃飯的話，仍能存活幾周，但如果不喝水，幾天後就會脫水而死。

水在人體中主要負責消化食物、傳送養分、保持各關節和內臟器官的濕潤、調節人體的溫度。當人體內的水充足時，各個組織各個器官就能有效工作。但當缺水時，特別是嚴重缺水時，身體就會莫名疼痛，並帶來一系列的組織損傷和各種健康問題。

根據有效的臨床數據及研究成果顯示：諸如氣喘病、過敏症、高血壓、高膽固醇、頭痛、周期性偏頭痛，以及腸胃道方面的疾病和癥狀等，都可以通過充分飲水得到緩解，有的甚至可以直接治癒。

水質很重要，好的水能溶解、攜帶各種人體必需的物質，但差的水也可以攜帶大量對人體有毒、有害的物質，嚴重的甚至會影響子孫後代的健康。人類通常每5-10天對體內水進行一次更新，如果長期喝的水質量很差，就等於人體長期處於惡性循之中。

喝水的平衡之道

知識卡片3：

養生的要義在於平衡，即促進身體的平衡以及與外部環境的和諧。應用於飲水方面，也就是說飲水和吃飯一樣細品慢咽，不能盲目暴飲，如果短時間內過量飲水，會增加心臟、腎臟等臟器的負擔，打亂人體正常的生理調節能力。

專家建議：在大量出汗運動中，以每隔30分鐘補水150~250毫升為宜；在運動前15分鐘應補水300~500毫升為宜。

身體處於穩定狀態的時候，每天正常補水3000亳升以上。但如果自覺或不自覺地大量飲水，可能就是出了問題。一方面，可能身體正處在脫水狀態；另一方面，可能存在高血糖、垂體或腎臟功能異常等情況；或者處於感昌等感染性疾病中；又或有泌尿系統炎症，甚至是高尿酸血症患者，那也可以主動大量飲水。

所以，雖然喝水很平常，但其實更講究技巧，要學會喝水，也就學會了養生。

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