患癌後一直煩躁不安？這有一種免費療法，不用吃藥也許就能幫你！

走路的時候，你是否注意到腳底板的重量呢？你可能沒有想過這個壓力的感覺，注意到它，真的很難。

現在你可以嘗試做其他事情，不要注意這個壓力，去做其他的任何事情，但不要把身體的重量放在腳上，也就是腳不能落地。現在如果我告訴你，每次你注意到腳步的壓力的時候，就意味著生命即將結束，雖然不知道什麼時候，總之很快，這種感覺就是與癌症共存的感覺。

你有你身體的感覺，儘管那個最微弱的疼痛，都會引起你的焦慮，可能那個都會標誌著癌症的複發或轉移，而你越讓自己不去關注，你就會發現這種感覺就越會糾纏你。

癌症確診

去年一月，我被診斷出左腎有一種惡性腫瘤，大概一周的時間，就排到了手術，切除了腫瘤，但醫生告訴我，根據我個人的情況，腫瘤很可能會在一兩年內複發。

最常見的是肺部複發，就在最近，在複查的時候，發現胸部有一些小結節，要知道腫瘤的複發往往是無法預估的，而在我看來，這種不確定性還會引起我的焦慮，我發現我的心跳比平時快的多，在第二天，幾乎讓我無法安靜的思考問題，我知道是因為「癌症轉移」的這個想法，擾亂了我的生活。

癌症的焦慮

接下來的幾天，我開始感覺肋骨部位、肝臟處開始有痛感，我擔心是不是骨頭、肝臟和肺部出現癌症複發的一種表現，諮詢我的醫生後，醫生跟我說，可能是日常的感覺，癌症並沒有複發，我意識到，那個可能是我的恐懼焦慮感。

焦慮並不會因為安慰而消失

在許多情況下，當我在表達癌症產生的焦慮的時候，身邊的人很多情況都是在表達安慰，但焦慮並不會因此而消失。我意識到，我不僅要儘力避免癌症複發，而且需要擺脫癌症帶來的恐懼，直到我遇見了一位心理諮詢師，她叫艾倫，是哈佛醫學院的一名講師，她教給了我一種叫做「正念」的方法

正念

1找一個特別穩定、堅實、舒適的座位。

2如果在墊子上，可以找一個舒服的姿勢，雙腿可以交叉。如果坐在椅子上，可以把腳放在地板上。

3上半身不要僵硬，保持脊柱的自然彎曲。

4雙臂自然下垂，將手掌放在腿上，讓自己的感覺放鬆。

5放鬆下巴，讓你的目光輕輕落下，可以閉眼，也可以選擇看眼前的東西，但不可以盯著看

6感受你的呼吸，主要體會空氣通過你的鼻子或嘴巴，腹部或胸部的上升或下降。

7在這個過程當中，也許會出現思維徘徊的情況，這也是正常的，而我們要做的，只是觀察，而不去反應。

8大概持續10～20分鐘，如果你覺得感覺有一些放鬆了，就可以輕輕的抬起你的目光，或者睜開眼，注意身體的感覺如何，思想和情緒如何。

最好在每天睡前進行練習。

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