你有大肚腩嗎？你知道如何快速減掉大肚腩？
快速減肥的想法是不可取的，快速減肥的做法可以實現，但是必然伴隨著對身體健康的危害。每個月減重3斤左右比較好，肥胖與超重者每個月減重最好不要超過6到8斤。
快速減肥與減重必然伴著不吃主食與少吃主食，不吃主食或少吃主食確實減肥效果非常明顯，為什麼不吃主食減重會更快呢？這是因為沒有碳水化合物的攝入，身體為了獲取能量，會分解脂肪，而且脂肪的分解過程需要碳水化合物的幫助，沒有碳水化合物的幫助，脂肪分解產生的酮類物質不能繼續分解，這樣相同重量的脂肪會產生更少的能量，有利於減肥，只是酮類物質的積累會加重肝腎的負擔，酮類屬於有害物質，長期積累會有害身體健康。另外，脂肪無法提供血糖的葡萄糖，身體為了調節血糖水平，會大量分解蛋白質，蛋白質保水能力很強，分解一斤蛋白質會損失3-4斤水，其實減重減的更多的是蛋白質與水，而不是脂肪。蛋白質的過量消耗不僅限制了新陳代謝的速度，後期更容易反彈，分解產生的含硫含氮廢物會加重肝腎負擔，對身體健康不利。
減肥最重要的就是合理的飲食與適量運動，做到吃動平衡。合理的飲食就是膳食平衡，減少總能量的攝入，可吃八分飽，而不是減少食物種類與數量的攝入。主食必不可少，但應減少精白米面與甜食的攝入，增加粗糧雜豆的攝入，可佔到主食攝入的一半，比如粗糧雜豆粥，大米飯添加一半糙米，粗糧雜豆不但維生素與礦物質含量豐富，血糖上升速度也較平緩，有利於控制血糖與控制肥胖。多吃新鮮蔬菜，保證多種營養素的供給。
運動不一定必須去健身房，吃完飯後半小時到一個小時內不要躺著坐著也對減肥有利。做做家務，走走步都屬於運動，都比靜坐躺卧消耗更多的能量，總之，就是少坐、躺，多站、動，看電視、打電話時來回走動下也是不錯的選擇。
同時配合一些抗阻運動，減肥效果會更好。比如男士每天做一些俯卧撐，女士每天做一些仰卧起坐、平板支撐，對於減腹部脂肪效果明顯。
腹部是脂肪最容易堆積的部位。同時，也是在減肥過程中最頑固的部分，通常在減肥最後階段才是減肚子。
那麼問題就變為了如何快速減肥。首先要說明一下，任何號稱多快多快的減肥方式都不可取，只能是一個循序漸進的過程。每個月5斤左右比較合理，太快則容易造成身體功能紊亂。
那麼該如何以最健康的方式與正確的方法來減肥呢？遵循以下幾點，就會獲得最大的收益。
一、有氧運動
有氧運動是燃燒熱量的最佳方式，可以參考以下有氧運動燃燒卡路里的多少，每周盡心至少三次以上的有氧運動。根據自己的身體情況與愛好進行選擇鍛煉方式，卡路里消耗熱量越高，減肥效果越好。
二、無氧運動
我們每天熱量消耗有兩個重要組成部分，一個是上面說到的用運動的方式盡心燃脂，另一個也是身體自身新陳代謝所產生的熱量消耗。
無氧運動，就是我們常說的擼鐵，健身房的器械等。雖然這些訓練所帶來的直接卡路里消耗較少，但通過鍛煉肌肉我們可以提高基礎代謝值，而且可以修正我們的體態，塑造形體線條，因此也推薦大家進行無氧運動。
三、飲食的改變
要知道，減肥的過程就是每天攝入的熱量小於每天消耗的熱量。所以，即便你運動的再多，如果攝入的熱量等於或高於你的消耗的熱量，是永遠無法達到減肥的目的的。
但不推薦以飢餓的方式進行減肥，對身體影響非常大，得到了身材缺失去了健康，就不划算了。
因此，在這之前希望大家先了解一下各種食品的卡路里含量，很多高熱量食品可能非常不起眼，吃一點的話就能讓你多跑五公里。
調整飲食結構是減肥的關鍵：拒絕高升糖食物（甜食，零食，酒類，油炸食品，精製米麵食物）主食上以粗糧為主，可以配合少量的米面。合理的控制身體每天的熱量缺口。多吃新鮮的蔬菜水果牛奶雞蛋肉
四、規律的生活
規律的生活方式也可以幫助改善體型，每天七點起床，十一點入睡，保證八小時睡眠。另外，戒煙戒酒，也對減肥有幫助。
大肚腩 形成的原因 是 因為在吃東西 之後 胃在分配能量 營養的時候 最先給自己分配任務 造成營養過剩 肚子脂肪一點一點的變多。
重點來了 減掉肚腩的方法 就是 盡量吃 健康的食物 還有 不要忘記 補充 優質脂肪 ，蛋白質。
有的人 以為 不吃飯 就可以減肥 這是錯誤的。
這是在透支自己的身體 ，就算 減下來 也是減去肌肉。 並不是 減 脂肪 所以說 要減去 自己的皮脂率
如果有條件的話 ，去健身房運動一下 先熱身 在做力量訓練 消耗自己的糖原 ，在做一些 跑步機 跳繩 一些的運動，20-30分鐘 運動，這樣 就會 減去脂肪， 減脂 是最先減掉 腹部脂肪 腹部 可以 做一些 卷腹 鍛煉腹部的動作 收緊 腹部皮膚， 這樣的話 沒有多少時間，就能把大肚腩減掉了 還有 最好不要不吃東西，如果有一個好教練帶你的話 會告訴你 健康的 吃東西 也會瘦下去的。
要快速健康減掉大肚腩還不反彈的話首先要養成好的生活規律，最重要的是要管住嘴，邁開腿。
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