媽媽鍛煉減肥，務必小心這些運動傷害！

運動是減重的一個好方式，但如果不小心，可能會導致運動傷害。腳踝扭傷、外脛夾損傷、腰部拉傷等等，都是鍛鍊常見的傷害。為了防止受傷，運動前一定要先暖身，並在中途採取適當休息，才能避免受傷。

一、常見的運動傷害類型

1、腳踝關節扭傷

扭傷腳踝不一定只在戶外發生，室內的跑步機也可造成傷害。如果你太快跳下跑步機，有可能會扭傷你的腳踝。如果你在戶外跑步，也可能因為路面不平而扭傷。

2、外脛夾的損傷

這是一種急性的小腿疼痛，通常是因為長時間跑步和跳躍，導致小腿肌肉壓力過大導致。穿著合適的鞋子，逐步提高運動強度可以幫助預防。

扭傷是常見的運動傷害。

3、腰部拉緊緊張

如果你在運動過程中，腰部突然有尖銳的刺痛，這可能是你已經運動過度的跡象。蹲或不當舉重都可能會損壞腰部。你有可能感受到壓力，甚至是神經壓迫或椎間盤突出。

4、肩旋轉肌受傷

有些活動，如游泳、扔球，或是一段時間反覆重複同樣的動作，都可能不小心傷害你的肩頸的旋轉肌。良好的姿勢可以幫助預防。

5、髕骨綜合病症

跑步、下樓梯、長時間翹腳坐著都可能會導致膝蓋骨下疼痛，這稱為髕骨綜合徵，你會聽到膝蓋發出吱嘎聲或吱吱聲。跑、跳或蹲也可能會導致這個。

6、二頭肌肌腱炎

疼痛的肩膀和虛弱的上臂可能是肌腱炎的跡象，這通常是反覆動作出現的過度使用傷害。避免重複的動作或是中間採取休息都可以幫助預防肌腱炎。

二、媽媽如何防止運動傷害?

1、運動前先暖身

大多數的運動傷害都和事前暖身不足有關，緊繃的肌肉會非常容易造成傷害。因此，運動前務必要仔細的暖身，才能有效防止運動傷害。

2、時間不要過長

當你運動或是鍛鍊的時候，時間最好不要太長，因為這樣會增加身體的壓力，最後導致受傷。因此，視自己身體的能力，不要過度勉強自己。

3、中間適當休息

運動時間過長會導致你的肌肉過度使用，導致受傷。因此，如果你需要長時間運動，最好在中間採取適當的休息，這樣可以防止運動過度、肌肉受損。

4、事後緩和運動

當你運動結束後，最好也進行一些緩和肌肉的運動，這樣可以舒緩你的肌肉壓力，防止肌肉因為運動而受傷。

小貼士:

運動時攝入水分不足可能會在運動後導致疲勞，頭暈和頭疼。如果不想讓自己一天都不在狀態，就一定要在運動後多喝水。

如果剛剛做完一項特別劇烈的運動，那麼運動飲料或者椰子水可能會更好。他們可以補充你在運動時缺失的電解質，像是鈉和鉀，不管你怎麼選擇，一定要儘快在你運動後補充體內缺失的水分。

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