六位卓思健身達人跟你聊聊健身那點事兒

轉眼間，天氣逐漸回溫，春季也已經悄悄來臨。春節期間的大吃大喝，讓不少人體重飆升。俗話說，春季不減肥，一年徒傷悲，是時候該跟肥肉說拜拜了！

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你是否健身房去了好久，體重卻依然沒有瘦下來？是否花不少錢報了私教課，覺得還是沒達到心中的完美身材？

偷偷告訴你們，跟著小編走，再也不用花大價錢請什麼私教了，小編為大家收集到卓思公認的健身達人帶來的健身分享哦~

讓我們來聽聽他們日常都是怎麼鍛煉的吧~

銷售部——回志毅

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說來慚愧，從初中開始接觸健身，不是常駐健身房的選手，但是也很認真的愛到了現在。

2014年到公司時體脂20%不到、體重60kg，但隨著交際應酬的不斷增加，每日的推杯、換盞漸漸取代了有氧、擼鐵，健身的時間從每周3～4次到現在偶爾抽時間去1次，4年的時間裡，褲腰與體重光速增長，體重每年增長5kg+，曾經的六塊腹肌慢慢的演變成一坨，作為反面教科書，我需要告訴大家一下，離開了健身，對一個人的影響有多大。真的是開車被安全帶欺負，買衣服被衣服欺負。

如果要說能作為健身達人，那麼我只好用回憶過去的口吻來講述我這多年在健身房混跡的日子，健身這些年，我其中一個最大的感觸就是，練的時間越長，越感到自己的渺小，頭一年玩健身，覺得自己秒天秒地，第二年，覺得自己有點弱雞，第三年開始，覺得自己被天秒，被地秒，被路人秒得渣都不剩，也許這也是每個健身者的心路歷程吧。

我還想說的是，好像每個人開始健身，無論你是減脂，還是增肌，前期都會把事情做的很極端，如果是減脂，都容不得身上有一絲贅肉，容不得一天攝入的卡路里超過消耗的卡路里，如果是增肌，會討厭有任何一個動作不到位，厭惡自己有任何一組的動作沒有力竭。

最開始步入健身領域，完全是為了減脂去的，那時候感覺練成大肌霸很難看，轉而把關注點一直放到減脂、減重上，滿滿的把身體減幹了，本來我以為脂肪甩完，我就得回歸一般的生活了，然而健身這條船，上船了就很難下來了，沒想到我開始了漫長的增肌的旅程。

不過增肌實在太太太難了，所以在堅持健身最努力的那幾年裡，我也還一點大肌霸的影子，只能算是稍稍有點線條而已。就像開始健身時教練和我說的，你的身體不會欺騙你的，你也欺騙不了自己的身體，當你追求更加極限的重量，你的圍度一定會告訴你，你的汗水是有價值的，而當你一直輕輕鬆鬆做著最輕鬆的重量，匆匆忙忙打卡走人，你也一定不會騙得過你的身體。

肌肉的生長對於訓練量、飲食、睡眠時間是很敏感的，俗話說3分練7分吃，但作為銷售狗，健康的飲食、充足的睡眠一定是與我無緣的，何況時不時還要喝上幾杯熱量極高的小酒吶！

最後，還是要寫一點雞湯鼓勵自己與即將步入更好狀態的你：無論對於健身還是對於生活，一定要相信，更好的自己永遠在明天，更大的圍度永遠在明天，對自己狠一點！健身房之外，那叫人生，健身房之內，要把自己當畜生。勇敢踏出第一步，永遠不要害怕別人的目光。在健身房裡面的，全都是對自己的體型還不夠滿意的，並且不差你一個，加油！

北京滿意度研究部——毛麗紅

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可能是由於平時工作和生活的壓力太大了，去年有一段時間，感覺自己缺少了以往的激情和活力，每天都有一種喪喪的感覺，有時候覺得被工作和生活的壓力壓得喘不過氣來，晚上也經常失眠，動不動就感冒發燒，免疫力極差，整個人的精神狀態都不理想，於是想著用什麼方式來改變一下目前的精神狀態。

試過各種方式調節，比如中藥調理，旅遊散心，朋友談心等，但效果都不是很明顯，直到有一天，跟一個許久不見面的老同學見了一面，在媒體工作的她不比我的工作壓力小，但依然保持著朝氣蓬勃的狀態，忍不住問了她為啥還能在畢業多年依然保持良好的精神面貌，她告訴我這些年她一直保持運動，並說了幾個運動帶來的實實在在的好處。

在她的推薦下，開始嘗試運動減壓的方式，在此，要衷心感謝公司為我們提供了運動健身的這項福利，為我們提供了一個良好的運動健身的平台。

1、想快樂就跑跑步，釋放生活工作壓力

活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的工作和事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。我目前基本上最常做的運動也就是慢跑，可以慢慢的釋放壓力，排解鬱悶。

那麼具體的原理是什麼呢?很簡單，積極的運動會讓我們的身體產生一種有益於身心的物質，也就是被稱為「快樂激素」的「內啡肽」。通過運動，身體會大量產生這種元素，讓你感到輕鬆愉快哦！

所以想要排解工作和生活壓力的話，那就積極的跑起來吧！讓我們保持激情和活力，讓我們的工作更有效率。

2、運動健身可以建立自信應對挑戰

對人生失去熱情，沮喪會使我們的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。

運動是枯燥乏味的，也是需要一定的耐力和體力的，一開始我覺得好難堅持，每天有忙不完的工作，每到健身的時間就給自己找各種借口逃避：工作沒完成，今天沒力氣，狀態不好，太累了等等……就想逃避運動

但後來我每次只給自己設定一個小小的目標，那麼隨著小目標的逐步實現，就能夠不斷的獲得愉快的心情和成就感，並為自己建立起自信，越來越適應運動的節奏了，堅持起來也就不那麼痛苦了。長期的進行運動，還能幫我們養成良好的生活習慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給我們帶來積極地心態變化。

在跑步之餘，我還關注到健身房的一位教尊巴的女教練，個子不高，五官長相很一般，但她那種由內而外的陽光、熱情、自信，充滿活力的笑容吸引了我，每次看到她，感覺在陰雨中看見了一束陽光，在霧霾中發現了一片藍天，無論何時，她那洋溢在臉上的笑容總給人快樂、陽光、自信的感覺，所有的陰鬱都煙消雲散了。

鬼使神差的跟著她上了兩次課，第一次課明顯感覺到肢體極不協調，完全跟不上節奏，教練跳出來的那麼優美的動作，到了我這就跟智障兒似的，慢了好幾拍，完全是東施效顰的感覺，但在上第二次課的時候，我就明顯感覺到自己進步了許多，不再那麼笨重失調了，堅持下去，我相信會越來越好。

3、健身促進更佳的睡眠

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助我們更快地入睡，而且讓你睡得更深。

雖然我的健身時間不長，但已經能明顯感覺到睡眠質量有了很大的提升，起碼再也不會眼睜睜的到天亮了，一覺醒來，也能更好的開啟新一天的工作。

4.健身能疏通血管，預防疾病，增強體質

健身教練說：經常地、科學地從事運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。

其實，不管教練是否有言過其實的感覺，健身總能帶來更強健的身體，就我自己而言，感冒發燒幾率明顯減少了，身體也感覺輕盈了不少，加班熬夜也沒有那麼痛苦了，健康對於任何人而言，都是一切的基礎，沒有了健康作為開始，後面添加多少0都是毫無意義的。

當然，其實現在也是三天打魚兩天晒網的狀態，離健身達人還有很長很長的距離，不過希望在新的一年裡能有所突破，與各位小夥伴們一起成長。

所以，小夥伴們，趕緊行動起來吧！

北京渠道診斷研究部——李雷

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這次來參加健身達人照片評選，真的是很慚愧啊，雖說目前本人已即將進入「胖人界」，但幾年散打隊的底子還在，對於鍛煉身體來說，還是有些心得和經驗的，個人從小也比較喜歡自我鍛煉。（我原來的身材也是很棒的，有圖為證哦！）

（那時候的雷哥也是小鮮肉一枚呢~吼吼）

現在也盡量拿出一定的時間去健身房做做器械，根據自身的情況也相應安排了些項目進行組合訓練，目的是減減我這一身小肥膘~

要說最喜歡那項運動，還真的不好說，基本上對於力量訓練的器械和運動都會去做，受我原先散打影響比較大，對於健身房一些軌道器械力度必須到底才有些感覺，還是比較喜歡在自由區進行力量器械的鍛煉。

但對於大家來說，若未經過一些訓練，還是不要一開始就行強度較高和力量較大的鍛煉，以免造成受傷。

一般大家健身為減脂、塑形和增肌三類，以我個人角度簡單說下減脂

有氧運動

要做有氧運動，即心跳每分鐘140左右，中跑、慢跑都是不錯的選擇，時間最好在45分鐘左右，跑步機調速6-8km/小時。

減腹運動

如你的腰部贅肉較多，可以花式仰卧起坐以達到鍛煉腰腹的目的。平卷腹、平抬腿或左右卷腹等動作，每組15-20個，間隔30秒，做三組；然後做雙手支撐，左右向內收腿一組20個，間隔30秒；單手單腳支撐，左右調換，每側15個，間隔30秒；雙手支撐，雙腳外側打開一組20個；最後2分鐘平板支撐，堅持可有效減腹部贅肉。

飲食

如果要減脂，也是必須控制的，尤其是零食，對於油、甜盡量少攝入，蔬果、水果類多吃一點，每頓飯8分飽，晚上堅決不吃宵夜！就是要管住自己的嘴~

以上就是我一點小小的健身分享心得，希望大家能用上，但大家還是需要根據自己自身情況合理安排鍛煉計劃，才可以使鍛煉更健康、更快樂，最後祝大家都有一個健康的好身體~

廣州渠道研究部 ——何嘉

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就我個人而言，在健身房最喜歡的運動應該就是「杠鈴」了，因為我個人比較喜歡力量型的訓練，杠鈴運動就屬於其中一種，利用杠鈴訓練器材可以增進肌肉力量的訓練，也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。

喜歡杠鈴是因為我覺得杠鈴的用途非常廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，通過杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，使全身肌群都能得到肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。

此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，改善內分泌，提高身體協調性哦！

下面我再給大家介紹一下我平時的訓練小心得吧~

動作準備

雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住杠鈴放於體前，杠鈴的握距可以採用寬握距（或窄握距）

動作過程

練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然後稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒

動作要求

大家在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部，夾緊身體兩側，向上發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

雖然杠鈴彎舉這個動作比較簡單，但是還是很容易受傷的，特別是我們的女同胞們，在初期練習杠鈴的時候，最好有教練或者朋友在身邊保護哦，不然真的很容易拉傷。

歡迎喜歡杠鈴的朋友們私下和我交流心得，最後希望小夥伴們都能越來越健康！

廣州渠道研究部 ——徐俊

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由於前幾年在打球的時候不小心受了傷，導致左膝前十字韌帶斷了，半月板也裂了。雖然已經做了手術進行了韌帶重建，半月板也修復了，但由於康復期間缺少鍛煉，導致左邊腿部的肌肉產生了一定的萎縮。這次剛好公司提供了健身的福利，就可以藉此機會去重新鍛煉恢復一下原來萎縮了的肌肉。

因此在健身房，我最喜歡的運動是關於腿部力量的鍛煉。除了在器械上的鍛煉，還有幾組下蹲式的鍛煉也是非常不錯的，在此我可以給大家分享一下。

健步蹲

準備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

注意：在做動作時雙手可以提重物，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

單腿下蹲

準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗檯或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。

動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。

注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。

挺髖蹲

準備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物，另一隻手臂自然下垂，上體直立。

動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

結束動作：還原成準備狀態。

注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。

要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。

至於心得體會方面，我覺得健身的確能對我們的這些上班的身心健康非常有好處，花一兩個小時的時間出身汗，活動一下，能讓我們的有更好的身心狀態去迎接工作上的挑戰，畢竟身體才是革命的本錢啊！但是這個也要量力而為，切勿因過於超出自己的身體極限而導致受傷哦~

途說 內容&運營——林德

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我是以一個吃貨自居，且還有一個偏見的人，就是覺得高級的吃貨要有大食量和勻稱的身材哈哈哈~所以才會想在健身房運動。(ps:那些不運動卻吃很多的人，別被他們騙了哈哈哈，他們肯定吃的方面有注意或偷偷運動，所以那些想瘦的人還是接受現實保持運動，或控制飲食吧~)

最喜歡的運動其實不在健身房，還是偏愛在室外。游泳，小時候在體校學過游泳，每年夏天都會去江邊游，甚至冬天偶爾也去。後來到了廣州，因為很久沒在河裡游泳，就冒充某公司員工參加橫渡珠江，那是第一次體驗兩千米來回，很爽~

對游泳喜歡的程度可以說就看到海，就可以直接脫褲子下去了哈哈哈哈~

雖然喜歡游泳，但是有些東西在游泳時還是要注意，特別是和我一樣喜歡在外面游泳的朋友們，一定要注意以下幾點：

不要孤身一人游泳

不要孤身一人去游泳，特別是在深水區，有別人在，萬一發生溺水事故的話，也有照應。

飯前飯後不宜游泳

飯前游泳，會感到體力不支，容易虛脫。飯後，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯後游泳都會造成身體不適，所以最好在飯後2小時之後再去游泳。

游泳時間不宜太長

在水裡浸泡時間過久後，會感覺很不舒服，所以，游泳的時間不宜過久，確保在2個小時以內。

不在陌生水域游泳

陌生的水域，像野外的水庫、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態、還有野草等等，大意下水會加大溺水事故發生的概率。

患有疾病者不要游泳

患有疾病者不宜游泳，像心臟病、高血壓、肺結核、中耳炎、皮膚病、嚴重沙眼等以及各種傳染病的人不宜游泳。

注意衛生

最後一點，在游泳的時候，一定要注意水的衛生，不在不清潔的河流、湖泊、游泳館裡游泳，減少傳染病和各種疾病感染的可能。所以游泳後，記得一定要洗澡。

關於心得體會就是，放輕鬆~運動是一件很快樂很享受的事情，享受並成為習慣。畢竟你要保持好健康的身體是畢生追求的事~

上海個案研究部——周茵

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我的健身次數不出差不加班的工作日一周應該1-2次，只要健身房有的，有氧運動無氧運動我都做，減脂增肌得同時進行。

有氧運動會做瑜伽、跑步機快走或變速跑、普拉提、搏擊操等。

無氧運動會做各種器械或針對性自由訓練，緊實不同部位的肌肉

我一般先跑步機上熱身5分鐘，再擼20分鐘鐵，然後橢圓機或跑步機40分鐘左右，最後拉伸15分鐘；時間緊就做HIIT，高強度間歇訓練。

所有運動里最喜歡瑜伽，可以放鬆全身肌肉，緩解辦公室久坐的各種勞損，做的時候精力完全集中在身體上，暫時忘卻其他的一切，只關注自身。

想分享給大家最重要的一點，運動後一定要認真拉伸到位，不僅是為了線條好看，更是因為乳酸堆積會影響後幾天的運動效率～希望大家的夏天來臨之前都瘦！瘦！瘦！

感謝六位達人今天為大家帶來的分享

以上所有達人們都將可以獲得小禮物一份哦！

如果其他小夥伴有關於健身方面想給大家分享的

也可以文章下方留言給小編哦~

不知道以上的分享對大家有沒有幫助呢？反正看完小夥伴們的經驗分享後，小編是準備這周末操練起來了！什麼都別說了，讓我們相約一起去擼鐵吧~

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