很多人每個月總那麼幾天，我們都會心情低落，百無聊賴，焦慮暴躁。也有一些人因為一些事容易出現情緒低落不高興的狀態，如果長期處於這也的狀態，其實這樣是很不好的，經常情緒低落也容易引發一些精神上的疾病。

下面我們來測試一下，你如果持續兩周出現以下的情況，那麼你就離精神病不遠了

做什麼亊都沒興趣，沒意思。

感到心情低落，抑鬱，沒希望。

入睡困難，總是醒著或睡得太多嗜睡。

常感到很疲倦，沒勁口味不好或吃的太多。

有不如一死了之的念頭或想怎樣傷害自己一下。

無法集中精力，即便是讀報紙或對電視時記憶力下降。

自己對自己不滿，覺得自己是個失敗者會讓家人丟臉。

行動或說話緩慢到引起人們的注意或剛好相反，坐立不安，煩躁，易怒易怒，到處走動。

長期情緒低落很容易導致抑鬱症。抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。

臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為，甚至發生木僵。部分病例有明顯的焦慮和運動性激越;嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。

情緒低落怎麼調節?這裡教大家一些調節情緒的方法。

調節情緒1、找個沒人的地方大聲叫

把自己心中的不愉快，苦悶都大聲的叫出來，然後跟自己說，我能行。

調節情緒2、向朋友或者家人傾訴

在生活中，沒有人會一帆風順，總是四處碰壁、都會遇到不少麻煩，所以我們可以向自己的朋友或者家人說一說，這樣心裡會好受一點，不過不要總是像一個人傾訴，那樣應該會讓那個人反感。

調節情緒3、聽聽音樂

聽音樂調節情緒我感覺還是比較管用的，心情鬱悶時，聽舒緩的音樂，情緒立刻就會好很多。這種調節情緒的方法叫轉移注意力。

調節情緒4、鍛煉身體

運動可以轉移注意力，讓人從負面的情緒中解脫出來。從精神分析的理論來說，人都有攻擊的原始本能，運動可以釋放人的攻擊本能。運動可以讓人全身心投入，放下平時社會和家人等等給予自己的壓力。通過運動可以讓身體保持比較健康和具有活力的狀態，這樣一種身體的感覺也有助於提高情緒和自信心。運動可以讓人有良好的生活習慣，特別是有好的睡眠。良好的生活習慣對於情緒的積極作用是不可估量的。

調節情緒5、出門遊玩

到處去玩玩，去自己想去的地方看看，玩玩自己想玩的，想開點，發泄一下都可以，重點是不要憋著，別太在乎其他人的看法。多看喜劇和美好的東西。

瀋陽國防醫院專家提醒：要知道，情緒是不能被消除的。一個人不能否認自己的情緒的存在，而要學會和這些情緒共處，即便這些情緒是自己所不想要的，所以我們更要控制好自己的情緒，才可以有更好的心態去努力做自己想做的事，完成自己的夢想，不要讓夢想只是夢想。