適合在家做的5個啞鈴訓練，你get了嗎

對於家庭健身者和初學者來說，只此一個計劃練3-6個月是沒問題了。下面5個動作，前4個動作按照順序，依次在特定的時間完成儘可能多的次數，休息然後進入下一個動作，所有動作完成算1輪。

重量建議選擇中等偏輕的重量，有氧耐力和熱量消耗為重點，增加重量則重點以增肌為主，最後1個動作

則在完成上面所有練習後進行。

01、啞鈴前蹲

35-45秒（休息15-30秒）

02、啞鈴推舉

35-45秒（休息15-30秒）

03、俯卧啞鈴交替划船

35-45秒（休息15-30秒）

04、波比跳啞鈴彎舉

35-45秒（休息15-30秒）

以上最低限額完成3輪

如果可以的話多增加1-2輪試著挑戰自己

最後1個動作是上面4個動作的集合

2分鐘內完成最多的次數

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