想要肝臟好，謹記飯時「二不要」，睡前「三不要」，越早知越好！

俗話說：肝好人不倒！這句話並不無道理。

肝臟有人體將軍之稱，是負責人體排毒、解毒的最大器官，一旦肝臟出現了毛病，就會導致機體毒素堆積，從而出現病症。

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想要肝臟好，謹記飯時「二不要」，睡前「三不要」，越早知越好！

飯時「二不要」

1、不要吃的太油膩

隨著生活水平的提高，人們對於吃也越來越講究，幾乎是頓頓有肉，但是經常吃過於油膩的食物，不僅會讓胃腸消化不好，還容易引起脂肪肝。

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我們先來看下食物的消化過程是怎樣的：食物進入胃腸道後被消化，然後經門靜脈系統血液進入到肝臟，最後才成為營養素。

肝臟雖然是人體的代謝中心，但任何一個器官都有它的極限。長期大量吃肉，肝臟必然受不了。結果就是脂肪積累在肝細胞內，肝臟越來越「胖」，最後發展成脂肪肝。

所以，日常飲食一定講究葷素搭配，不要過於大魚大肉，也不要過於追求素餐，這才是對肝臟最大的保護。

2、不要吃的太飽、太快

美國《細胞代謝》雜誌刊登的一項研究發現，每頓吃得太飽會影響肝臟健康。

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研究發現，每頓吃得太飽，超過能量需求，食物中的脂肪會被肝吸收，增加肝臟負擔，影響正常運作。

時間長了，容易導致體內能量儲存與消耗的失衡，進而引發炎症、出現肝臟損傷。

睡前「三不要」

3、不要喝酒

很多人喜歡在睡前喝酒，認為酒能安神助眠，還能調節情趣，但是經常睡前喝酒卻很傷肝。

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因為酒精本身就含有毒性，足以傷害肝臟，脂肪肝是最早出現的徵兆，只需豪飲幾天便可以形成，接著導致「纖維化」，再變成酒精性肝病，隨後情況就更糟了，最終發展到不可逆的「肝硬化」。

4、不要吃宵夜

餓了就來點宵夜，這並不反對你吃。但是，很多人吃宵夜經常是吃些速食麵，炸雞、披薩之類的，這樣攝入高油脂、高熱量的食物，難免會引起脂肪肝。

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所以，在晚上餓的時候，可以適當吃一些全麥麵包，配一點蔬菜水果最好。

5、不要玩手機

現在有多少人能做到睡前不玩手機呢？相信大多數人都是玩手機累了，然後選擇睡覺。

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這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。

最後，4個方法為肝臟築「防線」 不怕肝病來襲

方法一：補充足夠的水分

我們知道，如果人體內的水分足夠多，身體的新陳代謝速度就會加快，新陳代謝速度快了，肝臟毒素的排出過程也會更快速，沒有大量毒素堆積在肝臟，肝臟自然就會好。

專家建議：每日攝入2000毫升的水量比較適合，護肝效果好又不會引起水中毒。

另外，也可以自制下護肝茶，取野生蒲公英根茶和玫瑰茶，按照3:1的比例，做成蒲公英玫瑰花茶包，或者直接按照比例泡水喝，即可。

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蒲公英和玫瑰花，都是葯食兩用的草藥植物，有很好的護肝養肝效果！

現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 , 故可以保肝。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

玫瑰花味辛、甘，性溫和，能夠理氣活血、疏肝解郁，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。《本草再新》："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。」

玫瑰花還可以促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，與蒲公英搭配在一起，是喝酒者用來護肝養胃不錯的選擇！

方法二：保持樂觀情緒

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我們都知道怒氣傷肝，脾氣大的話，就會導致身體的肝火旺盛。所以，建議日常要控制好自己的情緒，不要過於動怒。

生氣時，你需要做的就是深呼吸，深吐氣，慢慢讓自己的情緒回復到正常狀態。

方法三：堅持運動

運動是調養脂肪肝的重要方法，快步走對於一般的患者來說是很合適的。

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另外，在體重正常的時候，一般每周要進行三次有氧運動，一次30分鐘，有助於消耗機體脂肪。

運動方式可以自己選擇，如跑步，騎行，打太極等都是不錯的選擇。如果體重出現超標，那麼就要增加運動量。一周的運動時間要達到250分鐘才會更起到效果。

方法四：揉按肝俞穴

刺激肝俞穴，能讓肝的元氣充足，可達到疏肝理氣、養肝明目的效果。尤其對於肝炎、膽囊炎等有調理作用。

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取穴方法：採用正坐姿勢，從低頭時最高隆起處那塊骨頭算起，第九個突起下方左右各兩橫指寬的位置就是肝俞穴。用拇指指端點按該穴，輕輕按揉至有熱感即可，每天按摩1~2次。

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