港大博士成知乎健身大V：每周2小時，在家就能練出好身材！

非非馬寫在前面：

熟悉我的讀者都知道，我一直比較注重健康，飲食、運動上，都挺注意。

自2018年，我開始了健身打卡計劃。到今天已經是第48天。之所以堅持得不錯，是因為，我全都是在家練習，每次大約三、四十分鐘，一周大概三到四次。這樣的頻率，這樣的片段時間支出，是我能承受的，也是很方便操作的。

我平時特別忙，很難抽出大段時間去健身房訓練。比如我即便是去離家最近的健身房，我來回步行也得大約40分鐘，再加上辦check in和check out的手續，以及訓練時間、自然風乾體汗的時間，去一次gym至少會需要一個半小時甚至兩個小時的整段時間。對於我而言，這真的是很奢侈的一個時間安排了，現實操作難度有點大。

此外，英國全年基本兩個季節，冬季和大約在冬季，所以很多時候要在寒風寒雨里跑去健身房，也還是很需要點毅力和動力的。如果鍛煉完汗沒晾乾就跑出來，在風裡那麼一吹 ，寒氣就會鑽進體內，還不如不去鍛煉。

所以，考慮到各種因素，在家鍛煉幾乎就是我目前最佳的選擇了，羨慕那些能夠規律去健身房、以及能做大量戶外運動的朋友。

說到鍛煉，我堅持規律運動大概有15年了，但中間斷過一陣兒。我以前在國內工作的時候，會規律性地去健身房。因為那會兒我供職的報業集團，自己就有個五星級健身俱樂部，十分專業，也向社會開放，就在我們報社樓上，所以十分方便。我也輕鬆堅持了好幾年。看著我總是興緻勃勃的健身（其實也就是瑜伽+健身操），我們報社好幾個人都在我的「感召」下去辦了卡。我至今記得當時報社員工的內部價是大約3000元一年。健身好處無窮，而最重要的就是堅持，最難的，也是這點。

2009年，我來英國讀書，註冊第一天，我就跑去買了沒有任何時間限制的全年健身卡。結果呢，因為繁忙學業，你發現要抽出一個半小時的整段時間去健身，是件好難的事兒，而要在英國的冬季寒風中走上十來分鐘去健身房也真需要點兒毅力，我們校園的風還尤其大。於是，我的健身習慣就這樣中斷了一整年……

如果當時，我能有室內運動的理念，恐怕那一年過得要健康得多。

現在，為了配合在家裡鍛煉身體，我買了一個橢圓機，一個瑜伽墊，還有重量不等的一套啞鈴。至於運動效果，怎麼說呢，我只能說，我體型整體維持得尚可，至少從來沒人說我胖，20年前的衣服都還能穿，但是呢，要說身材健美緊實，有很好的線條感，那還是差得遠了。因為我的鍛煉基本談不上系統化，也沒有特別地規劃，主要目的是為了「活動活動」，疏通身體關節與經絡。

但是，作為一枚愛美的女同志（不是那個「同志」哈），怎麼會不希望自己的鍛煉更有效，能夠在強健身體的同時，又練出更勻稱健美的好身材呢？

所以，當我看到知乎健身大V、香港大學博士劉洹創立的這套「每周2小時的懶人健身法」時，還是很心動的。可承擔的時間成本、易學易操作執行、有塑形健體的效果，這不就是我的需求嘛？！可能也是很多繁忙上班族的需求吧。

不瞞大家，我首先去看了練臀、練背部的章節……

好身材是可以練出來的，劉洹自己原來就是個瘦小鴨，他靠著「每周2小時懶人健身法」，不僅自己練出了好身材，還幫助上萬學員走上了輕鬆健身的道路。下面，就看看劉洹自己是怎麼從「瘦小鴨」成為「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的健身達人的，以及他的這套兩小時健身法。

我打算今天正式開始跟著練習了，你要約了一起打卡嗎？

（PS. 如果大家有興趣一起健身打卡，可以添加我的小號feifeima777, 我們組個健身打卡群，怎麼樣？長期健身鍛煉走起來。）

聲明：本文為「非非馬」公號承接的推廣，正文文案由對方提供，本平台審核把關。

每周2小時，在家就能練

讓堅持健身不再老大難

文 / 劉洹

註：本文所有上鏡照均為本人，

未經許可不得使用。

很多人在減肥的過程中，都失敗了。減肥失敗是因為意志力不夠嗎？不完全是。只是，太多健身達人都在不停地在告訴你，從土肥圓瘦成萬人迷，他們有多勵志，意志力有多強大，他們每天在健身房要泡半天。

減肥成功的雞湯看多了，大多數人都會自我催眠，那都是些極端勵志的例子，我們這些意志力薄弱的人怎麼可能做得到？於是，就有點灰心喪氣。

是啊，從人性的角度說，好吃的東西就是有誘惑力，躺著不動就是舒服，管住嘴還要邁開腿，的確是違反人性的。

我們大多數都不是勵志的主人公，這很正常，但我們總是下意識地以為，不勵志就不配擁有好身材，難道就一定要通過高強度的逼迫自己才能得到好身材嗎？

其實，對一個正常人來說，只要你用對了方法，想要健康又健美的身材，只是水到渠成的事情。

1

在2017年來臨前，我從未沒有想過自己今天能夠如此幸運走到這一步——幫助上萬名小夥伴成功減肥。

現在的我，是這樣的。

但曾經，我和你一樣，也因為身材問題對自己極度不自信。

還記得上學那會，班上總有一兩個「豆芽菜「一樣瘦小的同學，我就是其中一個。

那會小女生都喜歡大大方方、陽光帥氣的男生，而瘦小又單薄的身體總讓我覺得自卑、渺小。

後來我拿到了全額獎學金，去到美國堪薩斯大學讀碩士。

當時的我還很瘦弱

在這個連奧巴馬都堅持每周健身6天的國家，普通女孩的身材看上去都比我健康勻稱，我那64公斤的小身板，走在人群中永遠都是存在感微弱的那一個。

我才發現，自己長期以來不太自信的緣由，是瘦小的體格。

為了改變自己，我選擇和大多數人一樣，去健身房健身，逼迫自己每天揮汗如雨，日復一日地運動訓練，彷彿只有這樣，我才能在慢慢變化的身材上找到自信。

漫長，且單調。

和所有容易半途而廢的人一樣，半年後，我感覺進步越來越小，運動激情也漸漸消失了。

我反思了自己失敗的原因。我發現自己其實很痛苦，每天來回健身房、加上在裡面待的幾個小時，我的生活幾乎被健身填滿，而我並沒有因此而得到我想要的身材。

吃得不好、練得也苦，長期的高壓狀態讓我心情也很容易暴躁。

我原本以為健身會讓我擁有更好的身材，從來沒想過要把自己的生活都搭進去。

2

為了擺脫對健身房的依賴，我調整了健身計劃。這時我發現，自虐式的健身對普通人的身體來說太苛刻，只要你有對的方法，每周健身2小時的作用遠遠大於10小時。

所以我結合之前學到的健身知識，研究出一套健身計劃開始實踐。

在之後兩年多時間裡，我不辦健身卡，去健身房的次數不超過 10 次。每周的訓練時間只有2個多小時。

調整計劃後身材並沒有走樣，反而變得越來越好

健身的時間都是零零碎碎拼湊出來的，健身時間縮短了，但是我的體型依舊穩步提升。

在家裡，我備了一根彈力帶，一張瑜伽墊、一個小矮凳，僅此而已。跑步機、啞鈴？這些專業器械我根本用不到。

器材都很簡單

簡單的健身計劃，反而讓我堅持下來，也不需要太多的時間。而且，健身儼然成為我生活不可缺少的習慣。

2014年我回國，前往香港大學攻讀博士，也決定要當健身教練，把自己在國外研究的這套方法告訴更多的人。

可是我發現國內的健身氛圍實在太糟糕了！

健身房裝修豪華設備齊全，但來的人大都練得很辛苦，很少有人真正在享受健身；

大部分人對健身教練和健身房的依賴非常大，覺得脫離了健身房就不叫鍛煉了；

很多人誤以為減肥必須抽出大把時間、流很多汗才能見效，所以在跑步機上一走就是很久…

現代人都特別忙，最貴的是時間，很多人砸不了那麼多時間去健身，慢慢就放棄了。

這些年的經驗告訴我，只有把健身融入生活，像吃飯、睡覺一樣成為理所當然的事，你才能夠擺脫「感覺自己在堅持」的痛苦。

無論有沒有健身房，無論在哪，我們可以隨時隨地鍛煉自己，長期、固定地支出有效的精力和時間。

我在家裡就可以開始運動

這就是我一直提倡的「每周2小時健身法」，不僅僅能夠幫助大家瘦下來，還能夠提高大家的健身熱情，扭轉對健身的錯誤觀念。

3

為什麼要把健身變成習慣？

當我們決定開始健身，我們要做的不是一直暗示自己這件事情非常痛苦，而是告訴自己你可以愉快地享受運動的過程。

健身不是自虐，也不難堅持。

在線下，已經有很多人學習過我提倡的「每周2小時健身法」。在每次結束課程後，我總會收到很多不錯的反饋，覺得減肥有效，有希望，運動又很開心。

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幫助大家擺脫瘦身反彈的困擾、健康又輕鬆地愛上運動，這才是我想做的事。

當越來越多的學員，曬出他們的前後對比照，我也越來越相信「每周2小時健身法「能夠幫助很多人輕鬆減重。最重要的是他們都能夠堅持，甚至是喜歡上健身。

上下滑動查看大家的評價

「 健身真的可以瘦下來嗎？我意志力不強也可以堅持嗎？健身真的能夠不那麼吃很多苦嗎？」

我一次次回答這些問題，也通過一次次成功的實踐，打破多數人的這些顧慮，讓他們愛上運動，到今年，我已經成功幫助上萬個小夥伴成功瘦身。

但是，很多人只能通過線下課學到我的這套方法，受益的人太少了。

因此，我決定聯合【一起聽課星球】，把這套「每周運動2小時」方法分享給更多人。

長按識別下方二維碼，搶先報名

我希望有更多的人學會根據自己的身體條件來安排健身計劃，而我也將陪伴著大家，告訴你如何擺脫半途而廢、開始全新的健身體驗。

老師介紹

劉洹Burning

「每周健身2小時獲得好身材」創辦者

知乎健身大V

Burning Fitness創始人

劉洹老師曾留學美國堪薩斯大學，是香港大學全獎博士生，理論知識過硬，擅長把枯燥的理論總結成通俗易懂的經驗，把最精華的方法毫無保留地教給你。

而且，劉洹老師還是多項認證加身的健身專家：

美國國家運動醫學院CPT私人教練

美國國家運動醫學院FNS營養專家

美國國家運動醫學院CES動作糾正專家

美國國家運動醫學院WLS減重專家

美國國家運動醫學院WFS女性訓練專家

REHAB ESSENTIALS運動康復認證

AASFP亞洲體適能高級私教

...

為了讓更多人體驗到「每周健身2小時」的效果，劉洹老師在線上也做了許多分享，受到眾多健身愛好者的歡迎：

知乎LIVE健身板塊付費參與人數第一

FEEL APP健身板塊付費參與人數第一

CCTV2專訪健身導師

在荔枝微課、千聊平台上發分享也普遍受到學員的喜愛

課程專為繁忙人士設計

時間不受限：現代人壓力大、節奏快，因此這套課程非常注重時間的分配，課程以一周為周期，每天都有不同的針對性訓練，你可以利用自己短暫的空閑時間，輕鬆支配每天運動。

每個部位都安排了針對性的訓練

動作好模仿，節奏易跟上：考慮到很多人普遍缺乏運動，每節課都細心地劃分了動作，節奏不快、運動強度也是逐漸遞進的，完全不怕跟不上！只要你跟著老師的指導慢慢地啟動身體、進入狀態以後就能開始享受運動！

每組動作老師都會幫你計時，跟著做非常方便

適用場景多：大部分課程都是針對室內鍛煉、居家運動來設計的，只要有足夠伸展的空間，在卧室就能開始鍛煉！

空間不受限，在卧室都能練

你不一定要是個堅韌達人、也不一定要報班辦卡，跟著老師的指導每天一練，你只管享受運動就夠了，好身材沒有那麼難。

科學精細的課程安排

全套課程分為

兩大階段

十三個針對性訓練

從肩背鍛煉、到腹部燃脂

從腿部甩脂、到臀部線條

從有氧訓練、到全身塑形

...

每一個環節都是一次全新的體驗

逐層遞進、你也在漸入佳境

運動本就是享受活力滿滿的自己

13節精品課

每周運動兩小時

不費力、也不難堅持

輕鬆養成健美身形

除了一個日漸健康的身體，你還會得到：

豐富實用的健身技巧

結合老師自己多年的經驗，他會告訴你最適合上班族的健身理念+操作性極強的運動方法，即使課程結束了，你也能夠自己安排最適合的訓練方式。

永久回聽的課程內容

99元的課程價格包含全部13節課程，購買後永久有效，你完全可以利用任何碎片時間，隨時觀看，針對自己薄弱的部位重複訓練，達到更精準的瘦身效果。

在健身房，一節普通的私教課都要三四百元

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